Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla 17-latka - siłownia w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cocococococo

cocococococo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

WItam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

 

Trening będzie odbywał się w domowej siłowni. dostępne sprzęty to: ławka ze skosem ujemnym, stojaki na sztangę, modlitewnik, wyciąg, prasa do nóg, gryf prosty, łamany, sztangielki, rowerek. Wcześniej ćwiczyłem, więc mam trochę stażu(ok. 6 miesięcy).

 

Wiek 17 lat, 187cm wzrosty, 120kg wagi. Dieta ułożona, tylko nie wiem na jaki plan treningowy się zdecydować. Załączam zdjęcie sprzętu. 

 

Trening ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej.

 

jak często wykonywać areoby, jaki plan polecacie(możecie podać od razu przykładowy plan treningowy).


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

1) jak ćwiczyłeś przez te 6 miesięcy ?

2) ile dni w ty. chcesz trenować ?


  • 0

#3
cocococococo

cocococococo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

1) jak ćwiczyłeś przez te 6 miesięcy ?

2) ile dni w ty. chcesz trenować ?

 

1) Od stycznia zacząłem, trening FBW, przerwałem z powodu kontuzji. Ok. 4x w tygodniu, po każdym treningu areoby 30-45min

2) W sumie to nie ma znaczenia, mam czas codziennie. Tak, aby było jak najlepiej.


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

no to wybrał bym coś z tego FBW, push&pull, góra/dół.


  • 0

#5
cocococococo

cocococococo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

no to wybrał bym coś z tego FBW, push&pull, góra/dół.

 

A podasz jakiś przykłąd takiego treningu? Trochę "zielony" w tym jestem. 


  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

przejrzyj. tam jest kilka przykładów: http://www.kfd.pl/ki...ro-277142.html/


  • 0

#7
cocococococo

cocococococo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

przejrzyj. tam jest kilka przykładów: http://www.kfd.pl/ki...ro-277142.html/

 

Dzięki za pomoc :)


  • 0

#8
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jak już coś wybierzesz to wrzuć tutaj.


  • 0

#9
cocococococo

cocococococo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

jak już coś wybierzesz to wrzuć tutaj.

 

Zestaw A:
- Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. 
- Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. 
- Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. 
- Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie. 
- Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 2 serie. 
- Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. 
- Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie. 
- Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie. 
Zestaw B:
- Trening mięśni nóg i pośladków - Uginanie nóg z prasą leżąc - 3 serie. 
- Trening mięśni nóg i pośladków - Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - 2 serie. 
- Trening mięśni pleców - Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie. 
- Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos górny - 3 serie. 
- Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie. 
- Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie. 
- Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie. 
- Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie. 
Zestaw C:
- Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 
- Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 
- Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 serie. 
- Trening mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. 
- Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. 
- Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. 
- Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. 
- Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria. 
- Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. 
 
Na przykład to? tylko jakieś zamienniki z ćwiczeniami na drążku, bo aktualnie nie mam.

  • 0

#10
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

opcja 1) niski drążek - zobacz a atlasie ćwiczeń kfd

opcja 2) stojaki na maksa w górę, na to gryf i się podciągasz.

 

w B na nogi daj wykroki, łydki na koniec

w C MC jako pierwszy


  • 0

#11
cocococococo

cocococococo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

opcja 1) niski drążek - zobacz a atlasie ćwiczeń KFD

opcja 2) stojaki na maksa w górę, na to gryf i się podciągasz.

 

w B na nogi daj wykroki, łydki na koniec

w C MC jako pierwszy

 

Ok, dzięki.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko