Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dla 16-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukaszenko69

lukaszenko69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Witam
    Jak widać w Temacie mam 16 lat wzrost 167 i waga 56-57kg. Potrzebuje waszej pomocy, szczególnie tych doświadczonych i myślę, że raczej dobrze trafiłem.
    A więc, zaczynam ćwiczyć na siłowni, jestem w tym zielony, ale mam brata który ma pewien staż i ogarnia, też pomaga, a co jest minusem bywa w domu kilka razy na rok. Przygotowałem sobie plan ćwiczeń na tydzień, i chciałbym żebyście mi doradzili, czy jest dobry, czy trzeba zrobić wielkie a nawet małe zmiany, przypominam jestem zielony w tym, tak więc prosze trochę wyrozumiałości smile.gif Dziękuje
    Plan
    PONIEDZIAŁEK
    -Klatka ( Wyciskanie hantli za głowę w leżeniu) (wyciskanie hantli na ławce skośnej) (wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc)
    -Brzuch ( 200 brzuszków ) ( skłony boczne z hantlami )
    ŚRODA
    -Biceps (unoszenie przedramienia z hantlami w siadzie) (Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem) (Uginanie przedramion w wąskim podchwycie)
    -Barki ( wyciskanie sztangi z klatki piersiowej) (wznosy hantli bokiem w górę) (wznosy ramion na boki w opadzie tułowia)
    PIĄTEK
    -Mięsień czworoboczny ( szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej) (podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc) (szrugsy ze sztangą z przodu)
    -Mięsień najszerszy grzbietu (przenoszenie hantli za głowę w leżeniu) (przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu)
    -Triceps(prostowanie przedramienia w opadzie tułowia)

    Oto ten Plan, jeszcze raz proszę o wyrozumiałość i jak będzie trzeba o pomoc smile.gif


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/


    • 0

    #3
    piekarzyk

    piekarzyk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    zdecydowanie na początek polecam FBW ;) wygugluj i poczytaj o tym :)


    • 0

    #4
    lukaszenko69

    lukaszenko69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Dzięki za pomoc :D na pewno skorzystam ^^


    • 0

    #5
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    Podstawowy FBW powinien wystarczyć?

    Przysiad/Martwy
    Wiosłowanie/podciąganie
    Wyciskanie płasko/skośna +
    Wyciskanie w staniu/Unoszenie bogiem hantli
    Wyciskanie Francuskie/lub wąskie
    uginanie sztangi/hantli

     

    ewentualnie można coś na brzuch, ale nie trzeba bo brzuch pracuje w przysiadzie i martwym ciągu jak stabilizator ciała.

    Co do diety, dodatni przyrost węglowodorów, tłuszczu, białek. 
     


    • 0

    #6
    lukaszenko69

    lukaszenko69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    A jeśli wykonuje FBW w ciągu tygodnia Pon Śr i Pt to mogę dodać coś miedzy tymi ćwiczeniami, we wtorek i czwartek, np bieganie ewentualnie  ćwiczenia z piłki nożnej ?


    • 0

    #7
    FlexPL

    FlexPL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jasne, ale pilnuj dobrego żywienia. 

    I nie rób 200 brzuszków, lepiej robić z ciężarem a mniej ( zakres powtórzeń 15-30 ).

     

    Dieta- Wylicz zapotrzebowanie, dodaj 200-500 kcal. Jedz zdrowo ;)


    • 0

    #8
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    Tak możesz wykonywać interwały. 


    • 0

    #9
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jasne, ale pilnuj dobrego żywienia. 

    I nie rób 200 brzuszków, lepiej robić z ciężarem a mniej ( zakres powtórzeń 15-30 ).

     

    Dieta- Wylicz zapotrzebowanie, dodaj 200-500 kcal. Jedz zdrowo ;)

    Tak, robić brzuszki z ciężarem i zniszczyć kręgosłup przy okazji.


    • 1

    #10
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    na brzuch


    • 1

    #11
    FlexPL

    FlexPL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Tak, robić brzuszki z ciężarem i zniszczyć kręgosłup przy okazji.

     

    Nie mówię tutaj o dużych ciężarach... Mówię o rozsądnym ciężarze przy skłonach a to nie zaszkodzi. Ale tak czy inaczej bardziej polecam wznosy nóg na drążku.

     

    ps. Chodziło mi o to co kolega wyżej wstawił. Jakoś ten pan ma 60+ lat i jego kręgosłup jest w dobrym stanie.


    Edytowany przez FlexPL, 30 czerwiec 2014 - 15:16 .

    • 0

    #12
    lukaszenko69

    lukaszenko69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Co racja to racja, odpuszczę sobie te 200 brzuszków bo to trochę przesada, co jedyne wykonuje w poniedziałki to  wznosy na drążku i mam nadzieje, że to wystarczy. Plan FBW oczywiście już mam, kolega na początku tematu mi doradził skąd mogę wziąść tak więc,wybrałem sobie w miare dobry plan i  powoli z tym idę do przodu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko