trzymaj gotowy plan:
A
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
7. Wspięcia 3xmax
B
1. Martwy Ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie skos+ 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Pompki na poręczach 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s
ćwiczysz naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.