trzymaj gotowy plan:

A
1. Przysiady ze sztangą  4s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

7. Wspięcia 3xmax

B
1. Martwy Ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s

3. Wyciskanie skos+ 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Pompki na poręczach 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Ok dzięki wielkie :) 

na końcu możesz dorzucić po 1ćw na brzuch np. wznosy, allachy, scyzoryki. coś z tego.

A co polecacie jeść tzn co ile godzin posiłek :) 

o te sprawy pytaj w dziale dieta.

Vin trochę samodzielności :P :)

trzymaj gotowy plan:

 

A
1. Przysiady ze sztangą  4s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

7. Wspięcia 3xmax

B
1. Martwy Ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s

3. Wyciskanie skos+ 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Pompki na poręczach 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s

7. Wspięcia 3xmax

 

ćwiczysz naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.

 

MrMaRio dasz rade wykonać wszystkie ćwiczenia?

Vin trochę samodzielności :P :)

heh. ostatnio wolę dawać gotowe przykłady niż co chwilę poprawiać :)

Wszystkich nie np podciąganie na drążku szerokim uchwytem i pompek na poręczach dlatego,że nie mam poręczy na siłowni 

Wszystkich nie np podciąganie na drążku szerokim uchwytem i pompek na poręczach dlatego,że nie mam poręczy na siłowni 

to po co dziękujesz :) to pompki na poręczach zamień na francuski czachołamacz czyli francuskie wyciskanie sztangi leżąc :) a co do podciągania to masz drążek? czy też brak?

drążek mam :P 

drążek mam :P 

http://www.kfd.pl/po...ch-217295.html/

to czemu odpada? nie  umiesz się podciągnąć to ćwicz ruchy negatywne czyli opuszczanie powoli, z pomocą krzesła pod stopami, a reszta ćwiczeń Ci pasuję? podciąganie jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy! opisz się konkretnie w jednym poście bo trochę smapujemy :P jakieś przeciwwskazania do któryś ćwiczeń masz? techniki masz opanowane? jakiegoś ćwiczenia nie rozumiesz? dział dieta odwiedziłeś??

Dział Dieta odwiedziłem też napisałem temat, technikę  opanowaną mam Ćwiczeń kilku nie rozumiem ale to nie problem poczytam na necie o nich. Przeciwwskazania do drążka ponieważ zrobię małą ilość powtórzeń ale będę ćwiczył to :) Reszta ćwiczeń pasuję oprócz martwego ciągu czy nie obciąże wtedy kręgosłupa? 

przy poprawnej technice MC nic Ci się nie stanie.

drążek też ćwicz. tyle ile dajesz radę tyle rób, potem negatywy, z pomocą kumpla/krzesła.

na forum jest ATLAS ĆWICZEŃ. Możesz tam zajrzeć: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

A podopowiesz mi ile powtórzen na serie ma być?  15-12-10 moze byc? 

możesz dać w okolicach 10.

Ok dzięki a w 3 tyg będzie widać jakieś efekty? 

trudno zgadywać. najpierw ucz się poprawnej techniki, tutaj trzeba cierpliwości w tym sporcie.

Ok dzięki wielkie jestem bardzo wdzięczny :)

w razie czego śmiało pisz i pytaj.