Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy dla 15 latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

trzymaj gotowy plan:

 

A
1. Przysiady ze sztangą  4s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

7. Wspięcia 3xmax

B
1. Martwy Ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s

3. Wyciskanie skos+ 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Pompki na poręczach 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s

7. Wspięcia 3xmax
 

ćwiczysz naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.


 


  • 0

#22
MrMaRio

MrMaRio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki wielkie :) 


    • 0

    #23
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    na końcu możesz dorzucić po 1ćw na brzuch np. wznosy, allachy, scyzoryki. coś z tego.


    • 0

    #24
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    A co polecacie jeść tzn co ile godzin posiłek :) 


    • 0

    #25
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    o te sprawy pytaj w dziale dieta.


    • 1

    #26
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Vin trochę samodzielności :P :)

    trzymaj gotowy plan:

     

    A
    1. Przysiady ze sztangą  4s
    2. Wiosłowanie sztangą 3s
    3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
    4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
    5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

    7. Wspięcia 3xmax

    B
    1. Martwy Ciąg 4s
    2. Podciąganie na drążku szeroko 3s

    3. Wyciskanie skos+ 3s
    4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    5. Pompki na poręczach 2s
    6. Uginanie ramion ze sztangą 2s

    7. Wspięcia 3xmax
     

    ćwiczysz naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd.


     

    MrMaRio dasz rade wykonać wszystkie ćwiczenia?


    • 0

    #27
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Vin trochę samodzielności :P :)

     

    heh. ostatnio wolę dawać gotowe przykłady niż co chwilę poprawiać :)


    • 2

    #28
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystkich nie np podciąganie na drążku szerokim uchwytem i pompek na poręczach dlatego,że nie mam poręczy na siłowni 


    • 0

    #29
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Wszystkich nie np podciąganie na drążku szerokim uchwytem i pompek na poręczach dlatego,że nie mam poręczy na siłowni 

    to po co dziękujesz :) to pompki na poręczach zamień na francuski czachołamacz czyli francuskie wyciskanie sztangi leżąc :) a co do podciągania to masz drążek? czy też brak?


    • 0

    #30
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    drążek mam :P 


    • 0

    #31
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    drążek mam :P 

    http://www.kfd.pl/po...ch-217295.html/


    • 0

    #32
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    to czemu odpada? nie  umiesz się podciągnąć to ćwicz ruchy negatywne czyli opuszczanie powoli, z pomocą krzesła pod stopami, a reszta ćwiczeń Ci pasuję? podciąganie jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy! opisz się konkretnie w jednym poście bo trochę smapujemy :P jakieś przeciwwskazania do któryś ćwiczeń masz? techniki masz opanowane? jakiegoś ćwiczenia nie rozumiesz? dział dieta odwiedziłeś??


    • 0

    #33
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dział Dieta odwiedziłem też napisałem temat, technikę  opanowaną mam Ćwiczeń kilku nie rozumiem ale to nie problem poczytam na necie o nich. Przeciwwskazania do drążka ponieważ zrobię małą ilość powtórzeń ale będę ćwiczył to :) Reszta ćwiczeń pasuję oprócz martwego ciągu czy nie obciąże wtedy kręgosłupa? 


    • 0

    #34
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przy poprawnej technice MC nic Ci się nie stanie.

    drążek też ćwicz. tyle ile dajesz radę tyle rób, potem negatywy, z pomocą kumpla/krzesła.

     

    na forum jest ATLAS ĆWICZEŃ. Możesz tam zajrzeć: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html


    • 0

    #35
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    A podopowiesz mi ile powtórzen na serie ma być?  15-12-10 moze byc? 


    • 0

    #36
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    możesz dać w okolicach 10.


    • 0

    #37
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki a w 3 tyg będzie widać jakieś efekty? 


    • 0

    #38
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trudno zgadywać. najpierw ucz się poprawnej techniki, tutaj trzeba cierpliwości w tym sporcie.


    • 0

    #39
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki wielkie jestem bardzo wdzięczny :)


    • 0

    #40
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w razie czego śmiało pisz i pytaj.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko