Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy dla 15 latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrMaRio

MrMaRio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam napisał by mi ktoś Plan treningowy?? Trenuję pól roku ale małe efekty są. Chciałbym mieć w bicepsie 38 cm (aktualnie mam 32,5) i resztę w miare dobrą. 

     

     

    Waga:68-69 kg ( dawno nie ważyłem się ostatnio miałem 68)

    Wzrost:173-175 (też dawno się nie mieczyłem)

    Warunki: Siłownia amatorska

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    fbw. http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #3
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    fbw j.w. i dobra micha :) a centymetry same przyjdą


    • 0

    #4
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki Wielkie a w mniej więcej ile dobije do 34 cm? Dodam,że jestem anemikiem i mam mało % Tłuszczu + uprawiam Piłkę nozna


    • 0

    #5
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    a pokaż plan? nikt Ci nie obieca ile cm będziesz miał po jakim treningu i po jakim czasie !


    • 0

    #6
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Narazie Plan mam taki :

     

    Pon : klata,biceps,triceps

    Środa :Barki Biceps

    Piatek : Plecy nogi


    • 0

    #7
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    zwykły split, połączenie masakra i zapewne przeładowany cały a przede wsz biceps :P poczytaj o FBW zrób coś samemu i wrzuć się sprawdzi :) zdziwiło mnie brak bicepsa w piątek :P:P


    • 1

    #8
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Tzn ty chcesz ćwiczenia czy partie ?


    • 0

    #9
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    poczytaj jak się układa FBW i ułóż i pokaż nam


    • 0

    #10
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Poniedziałek - Klatka,triceps
    Sroda - Plecy, biceps
    Piatek - Barki,nogi
     

    Taki może być? 


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Tzn ty chcesz ćwiczenia czy partie ?

    zostaw ten Twój "plan" i weź się za FBW. Lepiej na tym wyjdziesz.


    • 0

    #12
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile razy mam to FBW w tyg robić? 


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    x3


    • 0

    #14
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki wielkie :) 


    • 0

    #15
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    pokazuj plan fbw jaki zrobiłeś


    • 0

    #16
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Klata :
    Ławka prosta 15-12-10
    Wyciskanie z skrętem 15-12-10
    Wyciskanie bez skrętu 15-12-10
    Rozpiętki 15-12-10
    Wyciskanie sztangi z głową w dół 15-12-10
     
    Barki :
    Wyciskanie sztangi  zza głowy 15-12-10
    Wyciskanie sztangi z przed glowy 15-12-10
    Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 15-12-10

    Unoszenie ramion w przód  ze sztanglami 15-12-10

    Wyciskanie sztangielek  na siedząco 15-12-10

     

    Plecy:

    Wiosłowanie 15-12-10

    Wiosłowanie z sztangielkami 15-12-10

    ściąganie drążka wyciagu gornego w siadzie pochwytem 15-12-10

     

    Triceps :

    Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 15-12-10

    ściąganie drązka Y w doł (atlas) 15-12-10

     

    Biceps :

    Młotki 15-12-10

    Gryf skośny 15-12-10

    Modlitewnik 15-12-10

     

     

    Plan dopracowywuję :)


    • 0

    #17
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    W twoim wieku split to pomyłka. Potrzebujesz ćwiczeń ogólnorozwojowych dlatego FBW jest najodpowiedniejsze. Drugą istotną sprawą jest dieta. Jeżeli nie będziesz odżywiał się zdrowo to przyrostów nie będzie.


    • 0

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Klata :
    Ławka prosta 15-12-10
    Wyciskanie z skrętem 15-12-10
    Wyciskanie bez skrętu 15-12-10
    Rozpiętki 15-12-10
    Wyciskanie sztangi z głową w dół 15-12-10
     
    Barki :
    Wyciskanie sztangi  zza głowy 15-12-10
    Wyciskanie sztangi z przed glowy 15-12-10
    Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 15-12-10

    Unoszenie ramion w przód  ze sztanglami 15-12-10

    Wyciskanie sztangielek  na siedząco 15-12-10

     

    Plecy:

    Wiosłowanie 15-12-10

    Wiosłowanie z sztangielkami 15-12-10

    ściąganie drążka wyciagu gornego w siadzie pochwytem 15-12-10

     

    Triceps :

    Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 15-12-10

    ściąganie drązka Y w doł (atlas) 15-12-10

     

    Biceps :

    Młotki 15-12-10

    Gryf skośny 15-12-10

    Modlitewnik 15-12-10

     

     

    Plan dopracowywuję :)

     

    no to zaniechaj tej czynności :) i weź gotowca FBW.


    • 0

    #19
    MrMaRio

    MrMaRio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Staram się odżywiać zdrowo i dużo jeść prócz  słodyczy i tłuszczów ,ale nie przepalę mięśnie jeśli FBW będe robił x3 w tyg? i po ile ćwiczeń na partię polecacie?


    • 0

    #20
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    rozkładasz tak:

    nogi

    plecy

    klata

    barki

    triceps

    biceps

    brzuch

    łydki

     

    na początek po jednym ćwiczeniu złożonym, duże partie 3 serie małe 2 serie

    jak 3xweek to proponuję dwa zestawy ABA BAB itd

    masz jakieś przeciw wskazania np kontuzje, rehabilitacje które przeszedłeś? coś co mogło by Ci zabronić wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko