Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy, dieta, zdjęcia moje i siłowni

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
patryk90005

patryk90005

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pełczyce
    • Staż [mies.]: 2
    Witam bardzo serdecznie prosze was o pomoc !!!
    Prosze o wyrozumiałosc i wytrwałosc bo troche jest tego ale bede niezmiernie wdzieczny za pomoc !!!

    Ja i kumpel jestem bardzo npalony na siłownie 4 miesiące wraz z kumplem remontowałem siłke w piewnicy
    i niema innej opcji ,że ja przestanie cwiczyc nic i nik mnie od tego nie odciągnie ale mniejsza z tym.

    O siłowni wiem bardzo mało i dowiaduje sie od rużnych osub i każdy muwi inaczej i robi mi tylko mentlik w głowie
    i dlatego zgłaszam sie to tych którzy naprawde wiecie cos na ten temat.

    cwiczymy juz około 1 miesiąca i wyglondało to tak cwiczylismy
    zle bo :

    pn klata
    wt plecy kaptury
    sr nogi
    czw bic tric
    pn bary przedramie

    jak dla początkujących to za durzo!



    Moje dane to :[/color]

    wzrost: 173 cm

    waga : 65 kg

    biceps : 33 cm

    sprzęt to :
    1 wyciąg górny
    2 2xLawka
    3 stojaki
    4 2xgryf
    5 obciąrzenie około 180 kg
    6 chantelki skręcane
    7 drązek

    Mój plan treningowy którym chce cwiczyc to:

    pon

    klatka :
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 (33kg)
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 12,10,8 (8,5kg)
    - rozpiętni na ławce poziomej 3 serie po 12 (6kg)

    triceps :
    - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10 (14kg)
    - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 12 - 14 (2kg)
    - pompki tyłem na poręczach 3 serie 10

    wt:
    REGENERACJA

    środa

    Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką 3 s 12,10,8 (12kg)
    - ściąganie drązka zza głowy (22kg)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 14,12,10 (11kg)

    biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s 12-14 (8kg)
    - uginanie ramion gryfem prostym 3x10 (21 kg )
    - uginanie przedramion w opadzie o kolano 3x8 (8kg)

    przedramie :
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do bulu
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 serie do bulu

    czw
    REGENERACJA

    piątek

    barki:
    - wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8
    - podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10,8 (18kg)
    - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12,10,8

    kaptóry :
    - szrugsy ze sztangom z przodu 2 serie 14-16 (43kg)
    - szrugsy ze sztangom z tyłu 2 serie 14-16 (43kg)

    Uda :
    - wykroki ze sztangielkami 3x20 (11kg)
    - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12 (21kg)

    Lydki:
    - wspięcia na łydki na stojąco 3s do bulu (36kg)

    kazdy dzien treningowy zajmuje mi około 2 godzin
    prosze o opinie na temat tego planu treningowego !


    A Teraz moja dieta ::

    czy ona moze wyglondac tak ,że ja będe starał jesc jak najwięcej białek
    węgli czyli na zasadzie robienia z siebie śmietnika i jedzenia co poprostu znajduje sie w lodówce
    ????????
    Jesli to w czyms pomoze to zrobiłem kilka zdj.


    [quote name='patryk90005' timestamp='1325456788' post='1940041']
    Witam bardzo serdecznie prosze was o pomoc !!!
    Prosze o wyrozumiałosc i wytrwałosc bo troche jest tego ale bede niezmiernie wdzieczny za pomoc !!!

    Ja i kumpel jestem bardzo npalony na siłownie 4 miesiące wraz z kumplem remontowałem siłke w piewnicy
    i niema innej opcji ,że ja przestanie cwiczyc nic i nik mnie od tego nie odciągnie ale mniejsza z tym.

    O siłowni wiem bardzo mało i dowiaduje sie od rużnych osub i każdy muwi inaczej i robi mi tylko mentlik w głowie
    i dlatego zgłaszam sie to tych którzy naprawde wiecie cos na ten temat.

    cwiczymy juz około 1 miesiąca i wyglondało to tak cwiczylismy
    zle bo :

    pn klata
    wt plecy kaptury
    sr nogi
    czw bic tric
    pn bary przedramie

    jak dla początkujących to za durzo!



    Moje dane to :[/color]

    wzrost: 173 cm

    waga : 65 kg

    biceps : 33 cm

    sprzęt to :
    1 wyciąg górny
    2 2xLawka
    3 stojaki
    4 2xgryf
    5 obciąrzenie około 180 kg
    6 chantelki skręcane
    7 drązek

    Mój plan treningowy którym chce cwiczyc to:

    pon

    klatka :
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 (33kg)
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 12,10,8 (8,5kg)
    - rozpiętni na ławce poziomej 3 serie po 12 (6kg)

    triceps :
    - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10 (14kg)
    - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 12 - 14 (2kg)
    - pompki tyłem na poręczach 3 serie 10

    wt:
    REGENERACJA

    środa

    Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką 3 s 12,10,8 (12kg)
    - ściąganie drązka zza głowy (22kg)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 14,12,10 (11kg)

    biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s 12-14 (8kg)
    - uginanie ramion gryfem prostym 3x10 (21 kg )
    - uginanie przedramion w opadzie o kolano 3x8 (8kg)

    przedramie :
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do bulu
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 serie do bulu

    czw
    REGENERACJA

    piątek

    barki:
    - wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8
    - podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10,8 (18kg)
    - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12,10,8

    kaptóry :
    - szrugsy ze sztangom z przodu 2 serie 14-16 (43kg)
    - szrugsy ze sztangom z tyłu 2 serie 14-16 (43kg)

    Uda :
    - wykroki ze sztangielkami 3x20 (11kg)
    - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12 (21kg)

    Lydki:
    - wspięcia na łydki na stojąco 3s do bulu (36kg)

    kazdy dzien treningowy zajmuje mi około 2 godzin
    prosze o opinie na temat tego planu treningowego !


    A Teraz moja dieta ::

    czy ona moze wyglondac tak ,że ja będe starał jesc jak najwięcej białek
    węgli czyli na zasadzie robienia z siebie śmietnika i jedzenia co poprostu znajduje sie w lodówce
    ????????
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patryk90005

    patryk90005

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pełczyce
    • Staż [mies.]: 2
    Witam bardzo serdecznie prosze was o pomoc !!!
    Prosze o wyrozumiałosc i wytrwałosc bo troche jest tego ale bede niezmiernie wdzieczny za pomoc !!!

    Ja i kumpel jestem bardzo npalony na siłownie 4 miesiące wraz z kumplem remontowałem siłke w piewnicy
    i niema innej opcji ,że ja przestanie cwiczyc nic i nik mnie od tego nie odciągnie ale mniejsza z tym.

    O siłowni wiem bardzo mało i dowiaduje sie od rużnych osub i każdy muwi inaczej i robi mi tylko mentlik w głowie
    i dlatego zgłaszam sie to tych którzy naprawde wiecie cos na ten temat.

    cwiczymy juz około 1 miesiąca i wyglondało to tak cwiczylismy
    zle bo :

    pn klata
    wt plecy kaptury
    sr nogi
    czw bic tric
    pn bary przedramie

    jak dla początkujących to za durzo!



    Moje dane to :[/color]

    wzrost: 173 cm

    waga : 65 kg

    biceps : 33 cm

    sprzęt to :
    1 wyciąg górny
    2 2xLawka
    3 stojaki
    4 2xgryf
    5 obciąrzenie około 180 kg
    6 chantelki skręcane
    7 drązek

    Mój plan treningowy którym chce cwiczyc to:

    pon

    klatka :
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 (33kg)
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 12,10,8 (8,5kg)
    - rozpiętni na ławce poziomej 3 serie po 12 (6kg)

    triceps :
    - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 14,12,10 (14kg)
    - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 12 - 14 (2kg)
    - pompki tyłem na poręczach 3 serie 10

    wt:
    REGENERACJA

    środa

    Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką 3 s 12,10,8 (12kg)
    - ściąganie drązka zza głowy (22kg)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 14,12,10 (11kg)

    biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s 12-14 (8kg)
    - uginanie ramion gryfem prostym 3x10 (21 kg )
    - uginanie przedramion w opadzie o kolano 3x8 (8kg)

    przedramie :
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do bulu
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 serie do bulu

    czw
    REGENERACJA

    piątek

    barki:
    - wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8
    - podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10,8 (18kg)
    - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12,10,8

    kaptóry :
    - szrugsy ze sztangom z przodu 2 serie 14-16 (43kg)
    - szrugsy ze sztangom z tyłu 2 serie 14-16 (43kg)

    Uda :
    - wykroki ze sztangielkami 3x20 (11kg)
    - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12 (21kg)

    Lydki:
    - wspięcia na łydki na stojąco 3s do bulu (36kg)

    kazdy dzien treningowy zajmuje mi około 2 godzin
    prosze o opinie na temat tego planu treningowego !


    A Teraz moja dieta ::

    czy ona moze wyglondac tak ,że ja będe starał jesc jak najwięcej białek
    węgli czyli na zasadzie robienia z siebie śmietnika i jedzenia co poprostu znajduje sie w lodówce
    ????????
    Jesli to w czyms pomoze to zrobiłem kilka zdj.
    • 0

    #3
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Chłopie, masz działy tematyczne, tam szukaj konkretnej pomocy.

    http://www.kfd.pl/dieta-f9.html
    http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko