Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY, DIETA, SUPLEMENTY - MASA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid998

Dawid998

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Solec Kujawski
    • Staż [mies.]: 0

    !!!MASA!!!




    PLAN

    1.Poniedziałek
    1.Plecy:
    -wiosłowanie sztangą 3s, 10-9-8
    -przyciąganie linki wyciągu górnego za plecy 3s, 10-9-8
    -martwy Ciąg 3s, 10-9-8
    2.Triceps:
    -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s, 12-10-8
    -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s, 12-10-8
    -prostowanie przedramion z hantlami nad głową 3s, 12-10-8
    3.Łydki:
    -wspięcia na palce z hantlami 3s, 12-10-8
    -odwrotne wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s, 12-10-8
    -wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s, 12-10-8
    2.Środa
    1.Klata:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 10-9-8
    -rozpiętki 3s, 10-9-8
    -wyciskanie hantli na skosie górnym 3s, 10-9-8
    2.Biceps:
    -uginanie przedramion z hantlami 3s, 12-10-8
    -uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s, 12-10-8
    -uginanie przedramion ze sztangą - 3s, 12-10-8
    3.Kaptury:
    -szrugsy 3s, 12-10-8
    -szrugsy na ławce pionowej 3s, 12-10-8

    3.Środa
    1.Uda:
    -prostowanie nóg na maszynie 3s, 10-9-8
    -przysiady ze sztangą 3s, 10-9-8
    -uginanie nóg na maszynie 3s, 10-9-8
    2.Barki:
    -unoszenie hantli w przód 3s, 12-10-8
    -unoszenie hantli w bok 3s, 12-10-8
    -wyciskanie hantli nad głowę 3s, 12-10-8
    3.Przedramię:
    -nawijanie linki na gryf 3s, 12-10-8
    -uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami nachwytem 3s, 12-10-8
    -zwis na drążku 3s, MAX

    DIETA


    1. POSIŁEK - 7.00:
    -płatki owsiane 100g + 250 ml mleka
    -2 jaja kurze całe
    2. POSIŁEK - 10.35:
    - chleb żytni 150g + 30g sera edam
    -100g słonecznika łuskanego
    3. POSIŁEK - 12.15:
    - i tu jest problem ponieważ jest to obiad wykupiony w szkole i zależy co bd
    4. POSIŁEK - 17.00:
    -ryż biały 100g
    -jabłko 150g
    5. POSIŁEK - 20.30:
    -150g serka wiejskiego + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek

    B:124g
    T:98g
    W:340g

    KCAL:2894 kacl(resztę dopełnią kcal z suplementów)
    -------------------
    Zapotrzebowanie:
    B:161g
    T:92g
    W:385g

    KCAL:3000 kcal
    ------------------
    Wyliczenia:
    Zapotrzebowanie - dieta:
    161gB-124gB= 37gB za mało,
    92gT-98gT= 6gT za dużo,
    385gW-340gW= 45gW za mało.

    SUPLEMENTACJA

    - HI TEC WHEY C6 (białko)
    - HI TEC DEXTROZE (węglowodany)
    - ???BCAA???***
    ***- opłaca się kupować BCAA? Jeżeli tak to jakie?


    DAWKOWANIE


    I tu bym was prosił o rozpisanie mi dawkowania tych suplementów.


    Z góry dziękuję za pomoc :)
    Pozdrawiam Dawid998.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29022 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Profil-wiek i staż Twój to?
    Plan Możemy ocenić,dieta i suple nie tutaj.
    • 0

    #3
    Dawid998

    Dawid998

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Solec Kujawski
    • Staż [mies.]: 0
    No wiem że plan tutaj a reszta nie, ale nie chciałem zakładać trzech tematów wolę zebrać wszystko w jednym.
    Wiek 16 lat, plan ogólnie bd tak z 4 miechy około, 2 miesiąc w zeszłym roku od października do grudnia, we wakacje ok 2 miechy FBW, a teraz tak przez całą redukcję (tj. od 8 września) ćwiczę na siłce coś podobnego jak FBW tylko bez planu.

    Wiek 16 lat, nie plan tylko staż miało być.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko