Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy + dieta - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bobik123

Bobik123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Proszę o ocenę planu oraz diety.Wiek 17 lat,wzrost 168 cm,waga 56 kg.Cel-->>>MASA!

     

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy:wiosłowanie sztangielkami 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie ujemnym 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s



    Dieta:

    Śniadanie 
    3 jaja kurze 
    70 g płatków owsianych 

    Przed treningiem 
    100 g ryżu 
    serek wiejski 200g
    czerwona fasola 80g [***] 

    Po treningu 
    100 g ryżu 
    chude mięso 100-150g 
    2 banany 

    Obiad 
    co będzie 

    Podwieczorek 
    100g chleba żytniego pełnoziarnistego 
    4 plastry sera 
    chude mięso 100g 

    Kolacja 
    200g serka wiejskiego 
    80g twarogu 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57569 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    staż? ;)


    • 0

    #3
    Bobik123

    Bobik123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczesniej cwiczylem przez 3 msc split,przerwa troche w domu pompki,drazek,brzuszki a teraz od 5 msc nic nie robie.

    Szczerze powiem ze dopiero zaczynam na powaznie przygode z silka.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W C wyrzuć wiosło hantlami, reszta poprawna.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dlaczego nie masz drazka w planie ?

     

    Plecy do poprawy.

     

    Dieta jak cie moge.


    • 0

    #6
    Bobik123

    Bobik123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s.

    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie ujemnym 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

     



    Zmienilem plecy w C,i pytanie jak robic ten plan treningu?Czyli w 1 tydzien treningu robic ABC a nastepny CBA? i tak na zmiane?

     

    a co do diety to w porządku czy pozmieniać coś muszę?


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57569 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W diecie brakuje warzyw i tłuszczy, ale o tym możesz poczytać w odpowiednim dziale.

     i tak na zmiane?

    Na przykład ;)


    • 0

    #8
    Bobik123

    Bobik123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok,dziękuje wszystkim za pomoc,od jutro Pompa:D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko