Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy, dieta i suplementy na MASĘ dla nowicjusza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Atos95

Atos95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Witam jestem nowy na tym forum .Chcialbym prosic was o Pomoc w postaci  ulozenia nowego planu treningowego dla mnie 

Na poczatek kilka informacji

; waga ( chudy mocno ) 62kg waze , wzorst 180cm  mam bardzo duzy problem z przytyciem dlatego polecono mi zebym bral suplementy + silownie + dieta i podobno przybiore na masie miesniowej :)

wiek ;19

cwicze od 3 dni dopiero 

 

biegam od roku ( mam zamiar przestac i przestawic sie na silownie ) 

Chcialbym korzystać z suplementow  ( Polecono mi , Kreatyna mc3 jabłczan +  OLIMP System Protein 80 ) prosze o wypowiedz

 

posiadam silownie ; gryf lamany prosty , hankle , obciazenie do 80kg lawka + atlas w zalaczniku dam zdjecia

 

Dieta  hmm;

jem ogolnie wszytko ( zadnej  pizzy hot-dogow , oraz slodyczy bo nie przepadam nawet , do picia woda nie gazowana zawsze mi najlepiej pasowala ew kawa/herbata sok z tymbarka nektar )

ilosc posilkow jem rano o 7 o 15 po szkole i o 20 miedzy czasie zawsze cos przegryze

 

Plan sam nie wiem ile powt jak dla mnie i jakie cwiczenia dokladnie;

poniedzialek ; - Klatka , Biceps 

Wtorek - Barki , Triceps

sroda -Piątek - Plecy

czwartek - Nogi 

w piatek malo czasu no ale jak bd mus to jakos bede probowac pogodzic 

w sobote i niedziele ( praca i nie moge zbytnio cwiczyc ) 

 

 

 

 

i najwazniejsze pytanie do was ( na sporo forach czytalem i pisza roznie ) 

Czy  miesnie brzucha ( 6-scio pak ) mozna trenowa od pon - do pt i 2 dni wolnego czy trzeba odpoczywac ( na forum innych pisali ze trzeba max 2x w tygodniu mozna go cwiczyc ale znow Plan 6 -weidera to 7 dni w tygodniu tak mi sie wydaje  

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Brzuch 2-3 x tyg wystarczy, a6w sobie daruj. http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/


  • 0

#3
Atos95

Atos95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Dzieki za odpowiedz, Moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec? na temat brzucha ?

Czy moge cwiczyc 4 dni pod rzad 

I co z suplementami ? dobre /zle 

ilosc powtórzen itp


  • 0

#4
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna

http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/ . Na kreatynę za wcześnie.


  • 0

#5
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dzieki za odpowiedz, Moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec? na temat brzucha ?

    Czy moge cwiczyc 4 dni pod rzad 

    I co z suplementami ? dobre /zle 

    ilosc powtórzen itp

    Brzuch co drugi dzień, wystarczy 3xtyg


    • 1

    #6
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    a co z bieganiem ? nadal moge biegac czy przestac  ?

     

     

    ulozyl by ktos mi plan na tydzien ?

     

     

     moge cwiczyc 5x w tygodniu ( codzienie inna partia ) ?? 


    • 0

    #7
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #8
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    skoro dajesz link ( przeczytaj go ,,,, )  tam sa 3 zestawy  A , B , C na kazdym jest cwiczona kazda partia miesni .... a moje pytanie brzmi CZY  MOGE CWICZYC CODZIENNIE INNA PARTIE MIESNI 


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie, nie możesz. Brak regeneracji mięśniowej oraz układu nerwowego. Kolega wyżej dał ci najlepszy trening fbw 3xtyg


    • 1

    #10
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    a co z bieganiem ? 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W dni bez treningu siłowego lub po treningu siłowym


    • 0

    #12
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    czyli tzw spalanie miesni to bzdura przy bieganiu tak ??

     np w pon sroda pt silownia 

    wtorek czwartek bieganie  moze byc ?


    • 0

    #13
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    ( czy moglby ktos na podctawie zdjec mojej silowni ulozyc plan ?)

    z Gory dziękuje


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    czyli tzw spalanie miesni to bzdura przy bieganiu tak ??

     np w pon sroda pt silownia 

    wtorek czwartek bieganie  moze byc ?

    Tak, i weekend OFF


    • 0

    #15
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    dzieki kubasso91 . Moglbys jesli mozesz zrobic mi plan cwiczen do mojej silowni ? 

    i co ile zwiekszac ciezar /ilosc powtorzen do seri 


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (A,B)

     

     

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s


    To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
    1-2tygodn 15powtórzeń
    2-4tygodni 10powtórzeń
    4-6tygodni 5powtórzeń

    Sesja I 15powtórzeń
    Sesja II 10powtórzeń
    Sesja III 5powtórzeń
     


    • 1

    #17
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    tylko ze nie mam drazka poniewaz mam nowy domek pobudowany ( sciana z pustaka ) i przy  sporym uzywaniu poprostu drazek sie wylamie z wapna a na drzwiach jest nie wygodny troch ) 

     wiele cwiczen nie zrobie na mojej silce chyba


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Niski drązek?


    • 0

    #19
    Atos95

    Atos95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Angry3 - hmm ? jak Niski   w pokoju mam 275 cm wysokosci wiec duzo drazka nie posiadam ze wzgledu na sciany bo sa z pustaka i boje sie ze nie utrzymaja poprostu drazka oraz obciazenia 


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wpisz w google niski drązek ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko