Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy, dieta i supelemntacja na MASĘ - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FenrirPeter

FenrirPeter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jannee
    Witam bedzie to cos na miare pre dziennika treningowego i zarazem prosba o porady.
     
    Bywalcem silowni jestem od 2004 roku z czego w roku 2010-2012r cwiczylem summiennie a ostatnie dwa lata kompletnie nie trenowalem.
    Mieszkam i pracuje w Belgii jako pracownik lesny (troszke wysilku na co dzien mam ;) )
     
    Wiek 28
    Waga 77
    Wzrost 175
     
    Cel- 82-85kg 
     
    Dzial trening wiec zaczne od treningu:
    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x10
    - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztanga - 3x10
    - Rozpietki na ławeczce - 3x10-12
     
    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie - 3x10
     
     
    ŚRODA:
    Plecy
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x8
    - Wiosłowanie hantlami - 3x10
    - Martwy Ciąg 3x10
    - Szrugsy 3x12
     
    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy  - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 3x10
     
     
    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Wyciskanie sztangi tylem - 4x10
     
    Nogi
    - Przysiady ze sztanga- 4x10
    - Wypychanie na maszynie - 3x10
    - Przywodzenie na maszynie 4x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20
     
    Po treningach wplote jeszcze 10min aerobow
     
    Dieta:
     
    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
     
    12:00
    Ryż/Makaron 150g
    Pierś z indyka 100g
    Warzywa
     
    15:00
    Gainer
     
    17:30
    Ryz/Makaron 150g
    Piers z kurczaka 150g
    Warzywa
     
    19:00
    Trening
     
    21:00
    Tunczyk 120g
    Warzywa
     
    22:30
    Bialko
     
    Suplementacja:
    Universal Creatine Powder http://sklep.kfd.pl/...500g-p-249.html
    Witaminy
     
    To jest zarys mojego planu treningowego diety i suplementacji jakie mam zamiar realizowac (jeszcze nie zaczalem)
     
    Wszelkie podpowiedzi mile widziane
    Pozdrawiam ze slonecznej Belgii, dzis mamy grubo ponad 20 stopni
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trening słabiutki. Nie lepiej FBW lub push/pull ?


    • 1

    #3
    FenrirPeter

    FenrirPeter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jannee

    Teraz patrze taka moda na fbw i push/pull w czyms one sa lepsze od takiego zwyklego treningu ?


    • 0

    #4
    Hogen

    Hogen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Rośnie

     Jest to plaga siłowni niestety ;/  Klata i triceps w poniedziałek ,a środa plecy bic ...

     

    Dlaczego FBW jest lepsze?

    1. Nie jest tak nudne

    2. Częściej ,a mniej , daje dużo lepszą stymulację

    3.Jest dla początkujących (ty akurat z tego co przeczytałem jesteś po dużej przerwie)

    4. Jest ciekawszy

    5. Mięśnie nie regenerują się cały tydzień , tracisz więc czas.


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Teraz patrze taka moda na fbw i push/pull w czyms one sa lepsze od takiego zwyklego treningu ?

    Tym, że trenujesz każda partie 2-3xtyg. i dzięki temu dajesz im lepszy bodziec do wzrostu


    • 1

    #6
    FenrirPeter

    FenrirPeter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jannee

    Spoko wiec trening zmieniam, a jak widzicie ta diete i suple ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Sam rozkład posiłków ok, zestaw supli też calkiem


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z tym że gainera pijaj tylko po treningu siłowym.


    • 0

    #9
    FenrirPeter

    FenrirPeter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jannee

    Z tym że gainera pijaj tylko po treningu siłowym.

    Czyli gainer z 15 mialbym zamienic z tunczykiem o 21 ? nie za duzo wegli na noc ?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Daj go po treningu, a tuńczyka 30 minut poźniej


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeżeli zostaje 1 posiłek po treningu to daj porcję B + T + ww złozone w nie dużej ilości.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko