Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy + Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kngcs

kngcs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam wszystkich forumowiczów ! ;)

    Chce wam przedstawic moj Plan treningowy i diete, abyscie mi podpowiedzieli co byscie zmienili i czy ogolnie jest dobrze wszytsko ulozone, martwie sie poniewaz od pewnego czasu brak u mnie zakwasów po treningu. Podkreslam ze mam zamiar zbudowac "troche" masy i sie wyrzezbic, jestem mezoforfikiem.

    poniedzialek, sroda, piatek:
    Klatka : wyciskanie, pozioma 3x12 ; rozpietki, pozioma 3x12
    Nogi: Suwnica 4 x 12 , lydki: sztanga 3 x 10
    Plecy: 1 noga na lawca druga na ziemi pochylony podnosze hantle 3x12 na kazda strone ; podciaganie(na plecy)3x10 , unoszenie tulowia z obciazeniem.3x 12-15 sciaganie na wyciagu3x 12
    Barki: standardowe wyciskanie hantlami, 3x10-12
    Bicek: hantelki 3x10 + podciaganie 3x10
    tricek : sciaganie na wyciagu 3x 10

    wtorek czwartek niedziela - bieg na bierzni interwaly 45 minut.

    Dieta:

    Dni silowe :
    7:30 :pobudka ,

    8.00 : sniadanie 2xkanapka pelnozairnista z tatarem,pomidorem+ jajko,jablko lub owsianka na jogurcie + jajecznica 1 zoltko, 2 bialka,jablko,

    9:30 : trening, zaraz po nim batonik energetyczny ,szejk bialkowy,(30 min po treningu)


    11.30 : 2 sniadanie twarozek wiejski z rodzynkami, lub szejk bialkowy lub twarozek z cebulka i rzodkiewka

    13.30-14 : obiad : 250 g kurczaka + ciemny ryz lub makaron ciemny lub kasza + warzywa

    16,30: jakies owoce+ garsc rodzynek

    18.00 cos bialkowego na przekaske + warzywa ,

    20-21.00 cos do chrupania, garsc migdalow lub orzechow


    Codziennie robie ciwczenia na brzuch rozne.

    Dni aerobowe podobnie tylko ograniczam bardziej weglowodany i a przed bieganiem lyzka masla orzechowego.

    Pije 2 litry wody dziennie, podczas Treningu silowego caly czas pije wode 1,5 l do ktorej dosypuje lyzke 5 g glukozy.
    ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kngcs

    kngcs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Zapomnialem dodac ze jeszce biore kreatyne - mono przed i po treningu
    • 0

    #3
    Evil1992

    Evil1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    To jest FBW?
    • 0

    #4
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    to jest trening samorobka klatka przeladowana o plecach juz nie mowie i kolejnosc tez raczej zla zajrzyj tutaj :http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
    • 0

    #5
    kngcs

    kngcs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    To jest FBW?


    Tak, przynajmniej taki mialem zamiar. :)
    • 0

    #6
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Ustaw sobie cwiczenia tak :
    Nogi
    Plecy
    Klatka
    Barki
    Biceps
    Triceps
    Przedramie
    Kaptury
    Łydki
    Na kazda partie po 1 cwiczenie na plecy proponuje mc,wioslowanie na nogi mc na prostych , przysiady ze sztanga pocisnij tym planem tak 2 miechy potem wez sie za splita pozdrawiam

    Edytowany przez MISIEEEEKU, 02 grudzień 2010 - 21:03 .

    • 0

    #7
    Evil1992

    Evil1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Masz tu link który wyjaśnia co to jest FBW :)

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #8
    kngcs

    kngcs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ustaw sobie cwiczenia tak :
    Nogi
    Plecy
    Klatka
    Barki
    Biceps
    Triceps
    Przedramie
    Kaptury
    Łydki
    Na kazda partie po 1 cwiczenie na plecy proponuje mc,wioslowanie na nogi mc na prostych , przysiady ze sztanga pocisnij tym planem tak 2 miechy potem wez sie za splita pozdrawiam


    Kolejnasc praktycznie wlasnie taka zachowuje, zredukuje ilosc cwiczen na dana partie :)
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    martwie sie poniewaz od pewnego czasu brak u mnie zakwasów po treningu

    a cow tym złego? zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem dobrego/złego treningu

    Trening w sumie słaby, brakuje podstawowych ćwiczeń, typu MC, przysiad.
    Proponuje ułożyć od nowa trening, składający się z 2 zestawów wykonywanych naprzemiennie.

    Dieta, też bardzo słabiutka, brakuje w niej wszystkiego. Ale po dokładne wskazówki co do diety zapraszam do odpowiedniego działu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko