Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - czy za dużo ćwiczę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
impos

impos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 5
    Cześć.
    Chce zapoznać się z waszą opinia otóż napisze wszytko od początku. Od maja zacząłem ćwiczyć na początek pompki harmonogram na 100 pompek, później doszły ćwiczenia A6W. Po jakimś czasie poczytałem parę poradników na KFD i ćwiczę na podstawie treningu FBW. Chodzę na siłownie w poniedziałki środy i piątki ćwiczę no podstawowe ćwiczeń FBW: nogi,klata,biceps,triceps,plecy. Plecy cwicze w domu na drążku rozporowym, a u kolegi na siłowni ćwiczę tez plecy motyle i kaptury i nadal robię cwiczenia na A6W niedawno zrobilem sobie tydzien wolnego i znowu do tego powrocilem. I oto moje pytanie czy to nie jest dużo ćwiczeń na mój wiek w tym roku kończę 15 lat dodam, że mam lekką niedowagę ale się pilnuje i jem dużo. Po tych ćwiczeniach na siłowni to nie czuje ogólnie, że się przetrenowuje i nie odczuwam bólów mięśni. Dalej mam ćwiczyć tak jak ćwiczę czy z jakichś ćwiczeń może zrezygnować? A drugie pytanie to już chodzi o picie. Jak wiadomo przed treningiem czy w trakcie się pije wodę mineralną. a tak parę godzin po treningu mogę pic coca-cole czy pepsi czy wogole z takich pic zrezygnowac i pic wode mineralna czy herbate? Prosze wypowiadajcie sie.
    przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 12 powtorzen.

    Moj wzrost to 174cm waga: 52kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Coca-cola i pepsi to bomby cukrowe - chociaż to jedne z ostatnich napojów które nie są konserwowane. Raz na jakiś czas można się napić, byleby nie za często i nie za dużo. Gorzka herbata(zielona,czerwona) i woda oczywiście będą lepsze.

    A6W bym sobie darował. Trochę ciężko rozszyfrować to co napisałeś :P Ćwiczysz 3 dni w tyg czy więcej? 3x w tyg porządny trening w zupełności Ci wystarczy. Pamiętaj, że więcej nie oznacza lepiej.
    • 1

    #3
    impos

    impos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 5
    Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek,Sroda,Piatek. tylko codziennie a6w cisnę :P jestem w 16 dniu harmonogramu wiec nie chce juz z tego rezygnować dopnę do dnia 42 i dam sobie spokoj z a6w. Musze jeszcze nabrać pare kg na wagę.
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Nie ćwiczysz za dużo. Rób częściej kilkudniowe przerwy jeśli będziesz czuł zmęczenie, zniechęcenie itp itd.
    Co do napojów tego typu - również zgadzam się z przedmówcą że raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić.
    Co do żarcia - jedz często i dużo. Mimo niedowagi ruszaj się też tlenowo, kondycyjnie a nie tylko treningi z ciężarami.
    • 1

    #5
    impos

    impos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 5
    Mam pytanie jeszcze. Jeżeli cwicze klatkę piersiową na siłowni to wykonywac też pompki w domu oczywiscie 2 dni po silowni czy odpuscic sobie pompki?
    • 0

    #6
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wrzuć swój plan, bo mogą byc niedociągnięcia.
    Pompki odpuść, skup się na sztandzie. :)
    • 0

    #7
    impos

    impos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 5
    Poniedziałek,Środa,Piątek
    Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc.
    Plecy: podciąganie na drążku nachwytem (do tego ciwczenia mam specjalny harmonogram i nie robie go na silowni tylko w wyznaczone dni w domu)
    motyle Wiosłowanie sztangielką
    kaptury wznosy barków
    kaptury dolne to jzu nie wiem jak opisac. biore dwa hantle do ręki uginam ręce w łokciach i biore je do tyłu i trzymam 2 sek i znowu.
    3 serie po 12 powtorzeń
    Klatka: wyciskanie sztangi leżąc czyli o polowe mniej biore ile maksymalnie wezmę. albo robilem harmongoram na 100pompek tzn niby dalej robie i nie wiem czy zakonczyc.
    Biceps: siódemkowanie lub Uginanie przedramienia w oparciu o kolano to juz zalezy od dnia w rozne dni cwicze raz siodemowanie w poniedzilaek raz w srode te drugie cwiczenie.
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub Wyciskanie francuskie hantli jednorącz.

    Moj kolega mowi, ze sie przetrenowuje. Ze niepotrzebnie robie cwiczenia w domu na plecy podicganie na drazku i kaptury są zbedne. ze narazie jest mi to nie potrzebne.

    zapomnailem doda A6W tez cwicze.
    • 0

    #8
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jeśli nie czujesz się przetrenowany i widzisz, że mięśnie odpowiadają na trening to za bardzo bym się nie przejmował.
    Możesz wprowadzić jeden tydzień cięższy z podciąganiem i pompkami w domu a kolejny tydzień lżejszy - tylko siłka.
    - na nogi rób przysiady i wspięcia na palce zamiast prostowań,
    - wiosłuj sztangą,
    - szrugsy możesz robić jednocześnie unosząc do góry i do tyłu albo jeden trening leżąc przodem na ławce skośnej a
    kolejny trening stojąc,
    - nie napisałeś co robisz na barki; rób wyciskania sprzed głowy,
    - na tricepsy pompki na poręczach, francuskie lub wąskie wyciskanie,
    - uginaj na bicepsy ze sztangą
    - brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu,


    Rób podstawowe ćwiczenia na każdą grupę i co kilka tygodni dokładaj ciężaru - choć minimalnie.
    Pamiętaj o ilości serii, po 3-2 na ćwiczenie wystarczą. Na cięższe treningi przyjdzie jeszcze czas.
    • 0

    #9
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Rozumiem że ćwiczysz FBW, unikaj maszyn i izolacji, ćwiczenia typu martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, przysiady są konieczne. W planie nie doczytałem się barków albo już jestem tak zmęczony %)

    Przykładowe FBW:

    - przysiad ze sztangą
    - podciąganie się na drażku szeroko
    - wyciskanie hantli płasko/skos
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy
    - wyciskanie francuskie sztangą leżąc
    - uginanie ramion z hantlami (supinacja)

    Oczywiście aby trening był efektywniejszy układamy 2 zestawy FBW i ćiczymy nimi naprzemienie co trening/tydzień.

    Edytowany przez Odmieniec, 20 lipiec 2012 - 20:03 .

    • 0

    #10
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Brak barków, A6W bym sobie odpuścił i ćwiczył brzuch po każdym treningu. Dla przykładu ja na każdym treningu robię na dolną partię (wznosy nóg) tylko wtedy kiedy mam nogi to robię zwykłe brzuszki bo nogi bolą ponieważ pomocniczymi w wznosie nóg są mięśnie nóg i po treningu nóg idzie bardzo ciężko.
    • 0

    #11
    impos

    impos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 5
    Właśnie nie cwicze barków wcale. tylko to co napsialem. Zawsze jak wychodzę z siłowni nie czuje, żeby mnie mięśnie bolały czy coś w tym stylu. No to zaczne robic cwiczenia na barki @Odmieniec tam nie wiadomo jakich maszyn nie ma kolega ma siłownie w domu ;) Dzięki Wam za pomoc.
    • 0

    #12
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Rozumiem, chciałbym mieć takiego kolegę albo lepiej własną piwnicę zawaloną żelastwem, byłoby 60zł z karnetu więcej na szamę.
    Póki co zacznij robić barki, rozumiem że nogi olewają ludzie ale barki. :gon:
    • 1

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie nie cwicze barków wcale. tylko to co napsialem. Zawsze jak wychodzę z siłowni nie czuje, żeby mnie mięśnie bolały czy coś w tym stylu. No to zaczne robic cwiczenia na barki @Odmieniec tam nie wiadomo jakich maszyn nie ma kolega ma siłownie w domu ;) Dzięki Wam za pomoc.

    Możesz podać powód dla którego nie trenujesz barków?
    • 0

    #14
    zagoram

    zagoram

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 6
    jak wurzej na nogi rob lepiej przysiady . ja nie wyobrazam sobie robienia nog bez przysiadow . brzucha tez nie rob codziennie rob go do 3 razy w tyg . Na barki zrob np stojac wyciskanie sztangi z klatki .
    • 0

    #15
    Analag

    Analag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Odmieniec mam pytanie ile ty płacisz za karnet na siłowni?I czy 2 x czy 3 x w tygodniu.
    • 0

    #16
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    3x wystarczy.Tylko kretyn taki jak ja ćwiczy dwa razy dziennie 5x w tygodniu bo mu mało :-P

    I zacznij ćwiczyć barki.To, że zawodowcy ćwiczą je tylko raz na trzy tygodnie nie oznacza, że ty też tak musisz B-) najlepiej wciśnij je do nóg.
    • 0

    #17
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    3x wystarczy.Tylko kretyn taki jak ja ćwiczy dwa razy dziennie 5x w tygodniu bo mu mało :-P

    I zacznij ćwiczyć barki.To, że zawodowcy ćwiczą je tylko raz na trzy tygodnie nie oznacza, że ty też tak musisz B-) najlepiej wciśnij je do nóg.


    TomusXXX a po co tak często? Więcej nie znaczy lepiej. Pamiętaj, że mięsnię rosną od michy w czasie snu. W czasie treningu to się je tylko uszkadza i spala. Hardkorowy koksu ćwiczy tylko 1 godzine dziennie, Schwarzenegger potrafił i po 3 godz 2x dizennie.
    Spalał tylko mięśnie, ale kiedyś nie było takiej wiedzy. Sam to przyznał w wywiadzie kiedyś, że dziś podobne rezultaty by osiągnął 1/3-1/4 nakladów sił co wtedy, i nie chodzi tu tylko o jakość sterydów. :)
    • 0

    #18
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    TomusXXX a po co tak często? Więcej nie znaczy lepiej. Pamiętaj, że mięsnię rosną od michy w czasie snu. W czasie treningu to się je tylko uszkadza i spala. Hardkorowy koksu ćwiczy tylko 1 godzine dziennie, Schwarzenegger potrafił i po 3 godz 2x dizennie.
    Spalał tylko mięśnie, ale kiedyś nie było takiej wiedzy. Sam to przyznał w wywiadzie kiedyś, że dziś podobne rezultaty by osiągnął 1/3-1/4 nakladów sił co wtedy, i nie chodzi tu tylko o jakość sterydów. :)


    Wiesz, mi aż tak nie zależy na mięśniach ;) Biegam, i po prostu duża masa by mi to trochę utrudniała.Bardziej obchodzą mnie sylwetki piłkarzy czy takiego Usain'a Bolt'a.Po co tyle?Jeszcze dwa lata temu nie spodziewałbym się, że będę chodził na siłownie, czy wogóle uprawiał jakiś sport poza okazyjnym wyjściem na piłkę z kumplami.Teraz to jestem od tego uzależniony :lol: Czasami wykonam 2x siłowy, czasami rano pobiegam, w popołudniu pójdę na siłkę...robię to co lubię ;)


    Aha, i żeby nie było - nie polecam takiego stylu życia osobom, które zaczynają/mają niski staż na siłowni oraz tym, którzy nie trzymają diety.Wasz organizm zareaguje tak, jak cola po wrzuceniu do niej paczki mentosów ;) po prostu może nie wytrzymać intensywności, o regeneracji nie wspomnę, szczególnie kiedy nie macie diety i nie suplemetujecie się witaminami/minerałami.

    Edytowany przez TomusXXX, 20 lipiec 2012 - 23:41 .

    • 0

    #19
    impos

    impos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 5
    **IMADŁO** sam nie wiem. Po prostu uważałem to za zbędne no ale widać w błędzie jestem. Zacznę ćwiczyć i barki a co jeszcze do kapturów to cwiczyc tez dolne kaptury czy dac sobie z dolnymi spokój ?
    • 0

    #20
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Rób poprostu zwykłe szrugsy. :) I ćwicz barki! :dymaj:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko