Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - czy masować?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alchemic

Alchemic

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan treningowy, oto on:

    Poniedziałek:

    KLATA:
    Pompki z nogami w górze (40cm)
    Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne rzeczy xD)
    *kilka serii po 10 pompek
    TRICEPS:
    Pompki z dłońmi ułożone wąsko.
    *kilka serii po 3-5 pompek
    BRZUCH:
    a6w


    Wtorek:
    BRZUCH:
    a6w


    Środa:
    BICEPS:
    Podnoszenie plecaka oburącz z obciążeniem (10-15kg(wartość będzie się zmieniać) 12, 10, 8
    Podnoszenie plecaka jednorącz z obciążeniem (5kg) 10, 8, 6
    GRZBIET:
    Podciąganie plecaka z obciążeniem jednorącz 10, 8, 6
    Podciąganie plecaka z obciążeniem dwurącz 12, 10, 8
    BRZUCH:
    a6w


    Czwartek:
    BRZUCH:
    a6w



    Piątek:
    NOGI:
    Przysiady z plecakiem z obciążeniem
    BARKI:
    Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem (szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy)

    Sobota:
    KLATA:
    Pompki z nogami w górze (40cm)
    Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne rzeczy xD)
    *kilka serii po 10 pompek
    BRZUCH:
    a6w


    Niedziela:
    BRZUCH:
    a6w


    Oczywiście będę zmieniał kolejność ćwiczeń oraz liczbę serii aby organizm się nie przyzwyczaił.

    1. Jak myślicie, jest to dobry plan? Dobrze ułożony? Wystarczy na początek?
    2. Czy waszym zdaniem powinienem zdobyć masę? Czy po prostu trenować?
    3. Czy wyglądam dobrze? Chodzi o to, czy zwiększać mase czy nie? (nie chcę zostać jakimś profesjonalnym kulturystą i wyglądać jak Burineika)


    Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam. ;)

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Madrygał

    Madrygał

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.12
    1. Skoro tylko tyle masz, to taki musi być :) przeszukaj taki temat TRENING DOMATORA i tam znajdź coś i powciskaj jeszcze, ułóż sobie tak całe ciało :)

    2. Masa to nagroda za dobrą dietę i dobry trening. Ja bym ułożył dietę, lecz też bez spiny, bo bez siłowni nie jesteś wiele w stanie zdziałać, lecz jeżeli ktoś trenował w domu i wbił jakąś super sylwetkę niech się chwali :)

    3. Wyglądasz normalnie, choć fajne jest to, że nie masz brzucha :) 10kg jeszcze bym u CB widział.
    • 0

    #3
    Gregor7

    Gregor7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Los Wojos:)
    • Staż [mies.]: 36
    10? spokojnie z 15-20 z głową moze robic..
    facet jakie a6w? co to jest? rób trening na wolnych ciezarach a zadne ualala a6w nie bedzie ci potrzebne
    • 0

    #4
    Madrygał

    Madrygał

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.12
    uwielbiam zwrot " z głową". jeszcze żadnego nie widziałem co by " z głową" zrobił :D

    miałem na mysli 10kg i by wyglądał przyzwoicie, a może nawet 40 wbić :fakju:
    • 0

    #5
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Panowie On ma 15 lat. Bez żadnej diety będzie jeszcze "mężniał" i nabierał masy. Moim zdaniem to nie jest wiek na trzymanie nie wiadomo jakiej diety. Ma po prostu jeść zdrowo.
    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    W wieku 15 latu mu diete proponujesz ? :klaps:
    Wystarczy że będziesz zdrowo się odżywiał.


    Puchałke mnie wyprzedził %%)

    Edytowany przez HardkorowyKoksu97, 27 lipiec 2012 - 15:09 .

    • 0

    #7
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Masuj bo wyglądasz jak przęcietny szczupły 15-latek
    • 0

    #8
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Myślę, że z 5kg jak przytyję to powinno być dobrze. Jak czytałem tutaj wypodziedzi że z 10-15kg mogę przytyć to aż się za głowę złapałem. Hehe.. ;) Jak 5kg przytyje to bedzie dobrze. Usuwam a6w z planu i bede co 2 dni robił może hmm... Brzuszki? Po 50 brzuszków powinno wystarczyć, czyż nie? Pozdrawiam. ;)
    • 0

    #9
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    50 za duzo rob do 30 w 3 seriach 2-3 razy w tyg.
    • 0

    #10
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Okej, czyli dokładam brzuszki w Poniedziałek, środę i sobotę. ;) Takie zróżnicowanie. I oczywiście 3 serie razy 30 brzuszków. Będę zwiększał co tydzień o np. 5-10 brzuszków więcej w jednej serii. ;)
    • 0

    #11
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    6 weidera jest znacznie lepsza od brzuszków... a jeszcze bardziej polecam Ci abs II. :rolleyes:
    • 0

    #12
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    No ale z tego co słyszałem a6w uszkadza kręgosłup. A do ABS II trzeba mieć drążek. xD A nie mam. Jedynie będę robił brzuszki. ;)
    • 0

    #13
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    "Brzuszki" obciążają kręgosłup ;)
    • 0

    #14
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wszystkie ćwiczenia w jakimś stopniu obciążają kręgosłup. Przy zachowaniu odpowiedniej techniki nic mu się nie stanie. Autor może robić po 1 ćwiczeniu na każdą partie np:
    Unoszenie nóg w leżeniu
    Skłony boczne
    Brzuszki tradycyjne/spięcia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko