Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - cykl na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nurnitax

Nurnitax

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Po nieudanym cyklu masowym, który robiłem rok temu i nie dokończyłem go z różnych względów i był przerywany, pragnę na nowo go rozpocząć.
    Oto mój zestaw ćwiczeń jakim ćwiczyłem wcześniej w formie jakby to nazwać rekreacyjnej i dla siebie, żeby mieć trochę siły i fajną sylwetkę, został z czasem wzbogacony o nowe ćwiczenia. Zobaczcie sami:

    Poniedziałek:
    Nogi:
    a) przysiady ze sztangą na barkach
    b) prostowanie nóg na maszynie siedząc
    c) wykroki ze sztangielkami
    d) uginanie nóg na maszynie leżąc
    e) wspięcia na palce siedząc na maszynie

    Wtorek:
    Klatka:
    a) wyciskanie sztangi skos dolny
    b) wyciskanie sztangi skos górny
    c) rozpiętki na ławce poziomej
    Barki:
    a) wyciskanie sztangi sprzed głowy
    b) podciąganie sztangi do brody

    Środa:
    Wolne

    Czwartek:
    Biceps:
    a) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    b) uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym
    c) uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
    Triceps:
    a) wyciskanie francuskie sztangi siedząc
    b) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    c) wyciąg dolny linka

    Piątek:
    Plecy:
    a) podciąganie na drążku do klatki
    b) wiosłowanie sztangą podchwytem
    c) ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy
    Barki:
    a) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    b) wznosy barków, czyli szrugsy

    Co byście dodali lub zamienili (chodzi o ćwiczenia jak i o dni treningowe)? Weekend wybrałem celowo wolny, bo pracuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Staż? chodzi mi o to jak długo ćwiczysz po tej całej przerwie.
    • 0

    #3
    Nurnitax

    Nurnitax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Trenuje 16 miesięcy, ale tak jak mówię rok temu zacząłem cykl, ale go nie skończyłem jak należy.
    Potem treningi do teraz to tylko chodzenie na siłownie i ćwiczenie na ciężarze, który dałem radę podnieść powiedzmy w 4 seriach, 3 seriach (plany treningowe podchodziły pod podnoszenie największych ciężarów).
    Nazwałbym bym to wprowadzeniem, ogólnorozwojówką.
    Teraz chce na poważnie zacząć cykl i spytać się co dodalibyście albo zmienilibyście z mojego planu treningowego.
    PS. Martwy ciąg również robię, zapomniałem go dodać do planu treningowego, gdzie są plecy.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie trenuj bicepsa dzień przed plecami ;)

    Warto spróbować czegoś innego niż typowy split.
    • 1

    #5
    Nurnitax

    Nurnitax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    To może klatka poniedziałek, a nogi wtorek?
    Wtedy łapy w czwartek to będzie już ok?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeciez to nic nie zmieni.
    • 0

    #7
    Nurnitax

    Nurnitax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Źle przeczytałem myślałem, żeby po klacie nie robić łap.
    No to w środę łapy? Czwartek wolne? Jakaś inna propozycja może ułożenia planu?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie bo wtedy triceps dzien po klatce, propozycji sporo w podwieszonych tematach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko