Plan treningowy - cykl na masę

Po nieudanym cyklu masowym, który robiłem rok temu i nie dokończyłem go z różnych względów i był przerywany, pragnę na nowo go rozpocząć.
Oto mój zestaw ćwiczeń jakim ćwiczyłem wcześniej w formie jakby to nazwać rekreacyjnej i dla siebie, żeby mieć trochę siły i fajną sylwetkę, został z czasem wzbogacony o nowe ćwiczenia. Zobaczcie sami:

Poniedziałek:
Nogi:
a) przysiady ze sztangą na barkach
b) prostowanie nóg na maszynie siedząc
c) wykroki ze sztangielkami
d) uginanie nóg na maszynie leżąc
e) wspięcia na palce siedząc na maszynie

Wtorek:
Klatka:
a) wyciskanie sztangi skos dolny
b) wyciskanie sztangi skos górny
c) rozpiętki na ławce poziomej
Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy
b) podciąganie sztangi do brody

Środa:
Wolne

Czwartek:
Biceps:
a) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
b) uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym
c) uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
Triceps:
a) wyciskanie francuskie sztangi siedząc
b) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
c) wyciąg dolny linka

Piątek:
Plecy:
a) podciąganie na drążku do klatki
b) wiosłowanie sztangą podchwytem
c) ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy
Barki:
a) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
b) wznosy barków, czyli szrugsy

Co byście dodali lub zamienili (chodzi o ćwiczenia jak i o dni treningowe)? Weekend wybrałem celowo wolny, bo pracuje.

Staż? chodzi mi o to jak długo ćwiczysz po tej całej przerwie.

Trenuje 16 miesięcy, ale tak jak mówię rok temu zacząłem cykl, ale go nie skończyłem jak należy.
Potem treningi do teraz to tylko chodzenie na siłownie i ćwiczenie na ciężarze, który dałem radę podnieść powiedzmy w 4 seriach, 3 seriach (plany treningowe podchodziły pod podnoszenie największych ciężarów).
Nazwałbym bym to wprowadzeniem, ogólnorozwojówką.
Teraz chce na poważnie zacząć cykl i spytać się co dodalibyście albo zmienilibyście z mojego planu treningowego.
PS. Martwy ciąg również robię, zapomniałem go dodać do planu treningowego, gdzie są plecy.

Nie trenuj bicepsa dzień przed plecami

Warto spróbować czegoś innego niż typowy split.

To może klatka poniedziałek, a nogi wtorek?
Wtedy łapy w czwartek to będzie już ok?

Przeciez to nic nie zmieni.

Źle przeczytałem myślałem, żeby po klacie nie robić łap.
No to w środę łapy? Czwartek wolne? Jakaś inna propozycja może ułożenia planu?

nie bo wtedy triceps dzien po klatce, propozycji sporo w podwieszonych tematach.