Plan treningowy - ćwiczenia z hantlami

Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu domatora' i wykonywaniu ćwiczeń z hantelkami. Wybrałem parę ćwiczeń, które będę w stanie wykonać w warunkach domowych (w załączniku). Mam pytanie, mianowicie czy ćwicząc tylko na takim 'lekkim' sprzęcie mam rozkładać poszczególne partie na konkretne dni? Jak z regeneracją? Jeżeli biegałbym 2x w tygodniu i np 2x ćwiczył nogi, to nie byłoby to zbyt duże przeciążenie dla mięśni? Nie jestem obeznany w tej dziedzinie, więc wszelkie rady mile widziane.

Pozdrawiam.

proponował bym FB, poszukaj jakiejś rozpiski z podwieszonych, a podpowiemy Ci czym dostepnym mozna to zastąpić

Co to jest FB?

No ok, np czym mógłbym zastąpić taki plan:
Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12 13kg
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 13kg
Bic: sztanga stojąc 2x10 36kg
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 20kg
Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 20kg 3x12
Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 36kg
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 20kg
Bic: sztangielka z supinacją 2x10 18kg
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 20kg
Plecy: martwy ciąg hantle 3x12 42 kg
Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg

Piątek

Klata: ławka sztanga 3x12 36kg
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 13kg
Bic: sztangielka o kolano 2x10 20kg
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 20kg
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 36kg
Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg

Zobacz całość: http://http://www.kf...l#ixzz2FPxih8vg

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html