Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Cutlera

- - - - - plan treningowy cutlera

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
xSzybki

xSzybki

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1400 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    W pewnej gazecie o tematyce kulturystycznej, znalazłem małą książeczkę, jest w niej opisany trening Jaya Cutlera. Poniżej wrzucam go po przetłumaczeniu.

    Poniedziałek:

    rano:

    klata- rozpiętki 3s 10p
    Wypychanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p
    krzyżowanie rąk z linkami wyciągu 3s 10p
    Wyciskanie sztangielek na wysokim skosie 3s 10p

    Łydki- Wspięcia na palce stojąc 3s 15p
    Wspięcia na palce siedząc 3s 15p

    Brzuch- Unoszenie nóg zwisając na drążku 4s 15-20p
    Skłony używając liny oraz wyciągu górnego 4s 15-20p

    wieczór:

    triceps- uginanie ramion na wyciągu górnym używając liny 3s 10p
    uginanie ramion na wyciągu górnym używając drążka 3s 10p
    Pompki na poręczach 3s 10p
    wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3s 10p

    Wtorek:

    rano:

    Uda- Prosotwanie nóg na maszynie(seria rozgrzewkowa) 2s 20p
    Suwnica 3s 12p
    Przysiad 3s 8-12p
    Przysiad na hack maszynie 2s 8-20p
    Przysiady wykroczne ze sztangą 2s 8p
    Prostowanie nóg na maszynie 3s 10-15

    wieczór:

    pośladki- Uginanie nóg leżąc 3s 12p
    Uginanie nóg siedząc (pojedynczo) 3s 10p
    Przysiad wykroczny 2-3s
    Niewiem jak to się nazywa, ale to spacer ze sztangą na karku robiąc bardzo szerokie kroki. 2-3s 9-12m
    Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 12p

    Środa - wolne

    Czwartek

    rano:

    plecy - Ściąganie drążka do szyi 4s 10-12p
    MC 3s 6p
    Wiosłowanie sztangielką 3s 10-12p
    Wiosłowanie sztangą typu T-bar 3s 10-12p
    Wiosłowanie łamaną sztangą 3s 10-12p
    Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 10-12p
    Dzień dobry 2s 10-12p

    Wieczór:

    biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12p
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, naprzemiennie. 3s 12p
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10p
    Uginanie ramion linką wyciągu używając drążka zza głowy 3s 12p


    Piątek

    rano:

    Barki- Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5s 10-12p
    Wypychanie sztangielek do góry siedząc 3s 10-12p
    Unoszenie ramion w bok na maszynie 3s 12p
    Odwrotne rozpiętki 3s 12p

    wieczór:

    kaptur- Szrugsy sztangą 3s 12p
    Szrugsy sztangielkami 3s 12p

    Mięśnie czworoboczne- podciąganie na drążku nachwyt 3s 6-10p
    podciąganie na drążku (głowa za drążek) 3s 12p
    Wiosłowanie na maszynie 2s 8-10p

    Co sądzicie? starałem się przetłumaczyć jak najlepiej umiałem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bombel85

    bombel85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 94
    Plan jest raczej dla zaawansowanych, widziałem że masz 8 miesiecy stażu na pakerhali i myśle że możesz sobie go jeszcze odpuścić i trenować bardziej powszechnymi programami. No i plan ten jest podzielony na dwa treningi w ciągu dnia, ktore mogą być dla Ciebie zbyt ciężkie,pociągniesz tydzień czy dwa a potem ci sie odechce, chyba że zaopatrzysz się w pokaźny zapas odpowiednich suplementów, które Cie wspomogą. Nie śpiesz się, wiem że w gazetach to fajnie wygląda, ale to jest inna rzeczywistość!
    • 0

    #3
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Ja w żadnym wypadku się za ten plan nie zabieram, heh jeszcze nie skończyłem swojego 5x5. Pozatym szkoła uniemożliwiła by mi trenowanie 2x dziennie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko