Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Crossfit do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DarkLord

DarkLord

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam. Ze znalezionych planików takich które moge wykonywac w maie możliwosci ułozyłem sobie cały grafik na miesiac. Chciałbym abyście zobaczyli czy wszystko jest wporządku i za każdym razem może być coś innego.

    PON. Angie

    -50-80 podciągnięć

    -50-80 pompek

    -50-80 brzuszków

    -50-80 przysiadów

    WT. Bieganie na czczo

    ŚR. CHELSEA

    AMRAP 20min

    -3podciągnięcia

    -5 pompek

    -7 przysiadów 

    CZW. Bieganie na czczo

    PT. 5 obwodów koniec sprint 500m

    -10 podciągnięć

    -20 pompek

    -30 przysiadów

    -10 burpees

     

    SB. Bieganie przed spaniem

    NDZ. Bieganie na czczo

     

    Barbara

    -20 podciągnięć

    -30 pompek

    -40 brzuszków

    -50 przysiadów

    (5 rund dla całego treningu)

    Bieganie na czczo

    Trening VIII

    -50 przysiadów

    -50 skoków na skakance

    -50 brzuszków

    -50 wykroków

    -50  brzuszków

    -50 burpees

    -50 brzuszków

    Bieganie na czczo

    Trening II

    AMRAP 20 minut:

    -15 podciągnięć

    -30 pompek

    -45 przysiadów

    Bieganie przed spaniem

    Bieganie na czczo

    WOD E:

    - 6 serii

    1. podrzut x 10,

    2. brzuszki x 20,

    3. grzbiety x 20,

    4. padnij- powstań x 10,

    5. pompki x 10,

    6. przysiady ze sztangą x 10.

     

    Bieganie na czczo

    Trening IX

    7 rund

    -10 przysiadów jednonożnych

    -12 pompek na poręczach

    -15 podciągnięć

    Bieganie na czczo

    WOD A:

    Przez 20min.

    -przysiad z wybiciem sztangi zza głowy x 8

    -wiosłowanie sztangą x 8

    -wyciskanie leżąc x8

    Bieganie przed spaniem

    Bieganie na czczo

    WOD C:

    THE WARRIOR COMPLEX:

    20 minut AMRAP

    - przysiad przód x5

    - rwanie x5

    - pompki na sztandze x5

    - wykrokix5

    - podciąganie sztangi do brody x5

    Bieganie na czczo

    WOD B:

    5 obwodów

    - Rwanie sztangi x 5

    - przysiad ze sztanga x 5

    - podciąganie x10

    - podciąganie sztangi do brody(szeroko) x 5

    - pompki na poręczach x10

    Bieganie na czczo

    Na czas:

    -thruster hantlami x 25

    -podciąganie x 25

    -dipsy x 25

    -brzuszki x 50

    -box jumps x 50

    -bieg 2000m

    Bieganie przed spaniem

    Bieganie na czczo


    Edytowany przez DarkLord, 20 czerwiec 2013 - 21:16 .

    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Spoko, może być. Tylko najlepiej, jak następny WOD wybierasz na podstawie wcześniejszsego np. czujesz, że barki mocno dostały, więc im dajesz trochę luzu.


    • 1

    #3
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ok wielkie dzieki, konkretna odpowiedz i mniej zmartwień ;)


    • 0

    #4
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    A jeszcze jedno, bo z bieganiem na czczo nie ma problemu raczej.
    ale czy Crossfita mozna robić tak samo, czy lepiej po jakimś posiłku??


    • 0

    #5
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    jak biegasz stałym tempem to możesz na czczo ale jeśli biegasz interwały to po posiłku. CF to duży wysiłek, rób po posiłku ale nie za szybko bo oddasz to co zjadłeś :p


    • 1

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    CF tylko po posiłku, nigdy nie na czczo, bo to będzie mało efektywny trening.


    • 1

    #7
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    jw


    • 0

    #8
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Rozumiem, rozumiem, wielkie dzieki
    Bieganie raczej na czczo stałym tępem, a crossfit to jak mówicie po posiłku.
    Głownie zależy mi też żeby jak najwiecej z tego wyciągnąć i jak najwiecej spalić fatu. Może macie jakies rady w zanadrzu, aby to wykorzystać na max?


    • 0

    #9
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    a jak dużo masz tego fatu?


    • 0

    #10
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Tak obliczajac kiedyś z pewnego wzoru wyszło mi ok 14% z groszami... ;x
    A właśnie chciałbym w ten miech wycisnac jak najwiecej, bo będe siedział na działce i mogę się skupić na ćwiczeniach


    • 0

    #11
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Jak będziesz miał siłę to po prostu dorzuć do tego jakieś aktywności sportowe, pływanie, jazda rowerem, rolki, wypad w las czy góry. Generalnie to nie ma co za bardzo naciskać, prędzej czy później itak dojdziesz do swojego celu.


    • 0

    #12
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Rower to nie ma problemu, a w sumie sporoo lasu mam tam na około ;d
    Bo widzisz jak mam ułozone 3x crossfit reszta dni bieganie.
    I gdzie to mam wmontować? Bo nie chce też mięsni popalić, a o suplach nie ma mowy... ;)


    • 0

    #13
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    od tyciu szybszego chodzenia po lesie raczej nic ci się nie stanie ale nie wiem jak u ciebie z formą. Ja np po 4 tyg CF do biegania od pon do pt dorzuciłem cardio na rowerku (1h po treningu CF a w dni bez CF między posiłkami) Dzisiaj jest piątek i po CF zrobiłem 2h na rowerku bo mam 2 dni wolnego, powiem ci, że jakoś mocno mnie to nie porobiło i mógłbym jechać znowu 2h a jutro robić CF na luzie. Sprawdź siebie i zobacz jak ci będzie szło. 


    • 0

    #14
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Własnie jedną z rzeczy jest to że ja CF będe tylko robił przez 1 miech, bo next msc nie mam pojecia jak bd wygladał ale to nie bedzie juz to samo, a od wrzesnia chce znowu powrócić na siłkę i to ze splitem.
    Więc nie mam sporo czasu na oberwowanie siebie i dorzucanie wielu rzeczy.. ;x
    To co napisalem wyżej to na pewno będe się tego trzymał, ale jak mówiłes ten rowerek mogę jeszcze dorzucić, ale to już chyba w DNT, bo nie chce się też zajechać, bo swojej kondycji nie uważam za jakąś super dobra.. :/


    • 0

    #15
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak chcesz coś koniecznie jeszcze dorzucić do planu, to zostaw 3 x CF, dodaj w dni wolne od CF 1-2 razy interwały i kręć aero z rana lub po CF 3-4 razy w tygodniu,

     

    Aeroby nie zwiększają zbytnio ogólnej intensywności w skali tygodnia. Nimi się nie przetrenujesz, najwyżej negatywnie wpłynie to na masę mięśniową.


    Edytowany przez Badr, 21 czerwiec 2013 - 23:10 .

    • 1

    #16
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Kurcze, a to nie będzie zaduży wysiłek jak zostawie CFx3 a w wolne bieganie a potem HIIT?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W DNT rób zwykłe bieganie albo HIIT, a nie jedno i drugie :-)


    • 1

    #18
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ok wielkie dzięki, to może po prostu wrzuce w jeden dzień wolny HIIT a inne bieganie:)
    Oby było dobrze :D


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak zrób, 1x HIIT, reszta bieganko.


    • 1

    #20
    DarkLord

    DarkLord

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Dzięki wielkie za pomoc :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko