Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy Cross Fit - dla początkujących

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jakub43202

Jakub43202

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 602 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Zainteresował mnie Crosffit a zwłaszcza z planu dla początkujących a zwłaszcza Plan A.

     

    http://www.kfd.pl/cr...ch-246320.html/

     

    Mam pytanie czy mógłbym zamiast planu B już po tych sześciu tygodniach np zwiększyć powtórzenia zamiast zmienic trening na B???


    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie, bo popadniesz w monotonie ćwiczeń, a nie o to chodzi. Trzeba iść do przodu i zmieniać system ćwiczen


    • 0

    #3
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    ok, ale jeżeli mógł bym dać jakieś inne ćwiczenia, lub z bardzo małym obciążeniem ???

    ponieważ po ćwiczeniu na mase, z duzymi ciezarami na klate 65kg w wieku 16 lat to moim zdaniem nabawilem sie wiecej kontuzji niz masy, i jezeli juz zaczne crossfit to na bardzo malych ciezarach


    Edytowany przez Jakub43202, 21 lipiec 2014 - 18:14 .

    • 0

    #4
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30
    Trening A:
     
    20 podciągnięć
    30 pompek
    40 brzuszków
    50 przysiadów
     
     
     Trening B:
     
    a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd
    b) Tym razem wykonujemy 5 obwodów następującej sekwencji ćwiczeń ( odpoczynek pomiędzy obwodami to 1 min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie):
    - Burpees x 10
    - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5
    - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
    - pompki x 10
    - tabata squat x 15
     
    PON- trening A
    WT- wolne
    ŚR- trening B
    CZW- wolne
    PT- trening A
    SOB, ND- wolne
     
    czw lub wtorek 30min truchtu lub 15 min interwału
     
    a co sądzisz o tym, po 2 tygodniach, dorzuce ćwiczenia z cieżarem ???

    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rozkład ok, po czasie dorzuć WOD z ciężarem.


    • 0

    #6
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    ok dzięki


    • 0

    #7
    rafaeello

    rafaeello

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Ideą crossfitu jest by każdy trening był inny, a nie układanie go sobie na 2 tygodnie i robić to samo w kółko ;)


    • 0

    #8
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Tylko, że w przypisanym dla początkujących tak jest napisane :)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To prawda, ale najlepiej przeplatać na początku kilka WOD, aby zapoznać się z techniką ćwiczeń i nie popadać w monotonie


    • 0

    #10
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Znalazłem takie coś co to jest Mobility?? jakieś rozciąganie??

    Generalnie schemat trn CF wygląda tak:

     

    Rozgrzewka

    Mobility

    Siła

    WOD

    Rozciąganie

     
    To mógłby ktoś wrzucić kilka gotowych wod-ów??

    I mam pytanie bo nie chce robić żadnych ćwiczeń typu rwania itp czy można je zastąpić jakimiś innymi??

    I czy może mi ktoś wytłumaczyć to???
     

    • 0

    #11
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jeśli dobrze pamiętam, to mobility, to praca nad techniką.

     

    Z rwań nie rezygnuj jeśli masz kogoś, kto na prawdę się na tym zna, jest w stanie pokazać ci elementy techniki i przede wszystkim nie pozwoli ci się szarpać z ciężarami, bo na to jeszcze za wcześnie.

     

    Co do gotowych WOD'ów, to bardzo cię proszę, nie bądź leniwy. Wszystko masz tutaj, w podwieszonych...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko