Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy boks

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Diablo69

Diablo69

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 329 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Siema. Znalazłem pewien plan na jakimś anglojęzycznym forum, na sfd mi go przetłumaczyli i stwierdzili że może być dobry, pisze że jest dla ćwiczących, amatorów/początkujących. Proszę o ocenę/odpowiedzi na pytania. Wygląda to tak:
    Poniedziałek
    -Trening w klubie (trwa godzinę, nie robimy żadnych brzuchów,pompek etc, więc..) po treniingu wracam i robię w domu brzuch + kark - potem ropiszę jak to wygląda
    -Potem dłuższy bieg, tutaj właśnie kazali biegać rano..mogę robić to wieczorem? Jaka będzie różnica? Wolałbym wieczorem, ale nie ma problemu jeśli mus to będę biegał rano.

    Wtorek
    -Boks
    -Siła A

    Środa
    -Boks w klubie+ tak jak poniedziałek, brzuch, kark
    -Bieg - długi

    Czwartek
    Boks
    Siła B

    Pt
    Boks
    Siła A
    Interwały 100m x .. ile? Początkujący jeśli o interwały chodzi, 6-7x?

    Sob
    Siła B

    Ndz
    Siła A

    Dorzucić jeszcze jakąś plyometrię? Bo tam coś było, ale sprzęt trochę mi nie odpowiada..

    Siła A:
    -Pompki 25 25 25
    -Podciąganie nachwytem 8 8 8
    -Pompki wąsko 15 15 15
    -Pompki szeroko 15 15 15
    -Podciąganie podchwytem 10 10 10
    -Wyrzuty nóg - wspinaczka 20 na każdą nogę

    Siła B:
    -Przysiady 50 40 30
    -Wykroki po 50 na każdą nogę
    -Wzniosy łydek stojąc 3x do upadku mięśniowego
    -Krzesełko 3s do upadku mięśniowego
    -Przysiady z podskokiem 20 20 20

    Boks:
    1.Rozgrzewka.
    Skakanka 5x 3min ,1min przerwy co serię.
    2.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy.
    -1 runda praca nóg - tutaj rozumiem, że ciosy mają być krótkie, cała uwaga na nogach
    -2 runda - dokładam lewy prosty
    -3 runda - lewy + prawy
    -I dodatkowo robię 4 bo narazie nie mam worka , który umieszczę w planie ale potem - w 4ej jest l-p prosty, sierpy, podbródki
    3.Worek..ale jak mówiłem narazie nie mam, kwestia kilku dni.
    4.Brzuch..właśnie tutaj jest strasznie ciężko, początek i koniec ok..ale unoszenie nóg - masakra..każde ćwiczenie 3min ,30 sek przerwy, max powtórzeń
    -Spięcia
    -Brzuszki
    -Unoszenie nóg (masakra..)
    -Rowerek
    -Spięcia na prawą stronę
    -Spięcia na lewą stronę
    5.Kark
    -Unoszenie karku w górę w leżeniu i opuszczanie - max
    -Podnoszę głowę o ok. 45 stopni i przkręcam max w lewo, prawo i to też max.

    Mogę wrzucić linka do tej angielskiej strony...trening trochę zmieniony, nie chce mi się robić 100 przysiadów i 100 wykroków na nogę, a i tak dziennie idzie mi na to wszystko 2-3h.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo69

    Diablo69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Siemka. Troszkę obciąłem żeby była regeneracja. Teraz wygląda to tak:
    Pn
    Boks
    Siła A
    Wt
    Box
    Siła B
    Długi bieg
    Śr
    Boks
    Siła A
    Czw
    Boks
    Siła B
    Sob
    Boks
    Siła A
    Długi bieg

    Siła A
    -Pompki 25-20-15
    -Podciąganie nachwyt 8-8-6
    -Pompki wąsko 15-15-15
    -Pompki szeroko 15-15-15
    -Podciąganie podchwyt 10-10-8
    -Wyrzuty nóg 20 na każdą

    Siła B
    -Przysiady 50-40-30
    -Wykroki po 50 na każdą nogę
    -Wzniosy łydek 3s max
    -Krzesełko 3s max
    -Przysiady z wyskokiem 20-20-20

    Boks
    1.Rozgrzewka 5x3min skakanka 1min przerwy
    2.Walka z cieniem 3x3min +1min przerwy
    3.Brzuch
    -Spięcia
    -Brzuszki
    -Unoszenie nóg
    -Rowerek
    -Spięcia na lewą
    -Spięcia na prawą
    Max powtórzeń w ciągu 2 minut, przerwa 30sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem.
    4.Kark
    -Unoszenie, broda do klatki - maks
    -Unoszenie ze skrętem - maks

    Jak będę miał worek to dorzucę worek przed brzuchem.

    Nie wiem czy dorzucić plyometrykę? Nie znam się na tym, musiałbym dopiero poczytać.
    • 0

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Trening jest ok, co do interwalow, chyba sprawniej bedzie przeliczac to na czas, tj. 10 sekund max, 30 sekund trucht, na poczatku mozesz zaczac od 3-4minut (na oko wyjdzie 5-6 interwalow), dochodzac do max 10 minut, wiecej imo nie ma sensu bo sie zajedziesz.
    W plyometryke sie na razie nie baw, cw mozesz wykonywac dynamicznie, eksplozywnie, wolniejszy ruch negatywny, dynamiczny, eksplozywny pozytywny: wychniecie, podciagniecie itd.
    • 0

    #4
    Diablo69

    Diablo69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Dzięki wielkie, te interwały narazie wyrzuciłem, sam długi bieg. Za jakiś miesiąc je tutaj wrzucę.

    A jeszcze bardzo ważne pytanie, które nie daje mi spać.;/ Mogę biegać wieczorem, po treningu bokserskim i słowym czy koniecznie rano?

    Edytowany przez Diablo69, 15 styczeń 2012 - 22:37 .

    • 0

    #5
    lufl

    lufl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Miasto:Lublin
    Na brzuch proponuje ci zrobić zly link . Dobry trening wzmacnia i rzeźbi. Chociaż najlepszym rozwiązaniem na brzuch jest obciążenie.

    Edytowany przez Torres, 18 styczeń 2012 - 15:56 .
    niepoprawny link

    • 0

    #6
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Mozesz wieczorem o ile tak bedzie dla Ciebie lepiej, nie tylko organizacyjnie, takze fizycznie.
    • 0

    #7
    Diablo69

    Diablo69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Będzie lepiej organizacyjnie - na pewno. Fizycznie tez pewno.;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko