Witam Panowie proszę o sprawdzenie mojego planu Bill Starr. Serie i pow. W ćwiczeniach podstawowych 5x5 a w dodatkach 3x8.

Staż 3 lata

Poniedziałek

1.przysiad

2.wyciskanie w leżeniu

3.wiosłowanie sztangą podchwytem

Dodatki:

a)Podciaganie na drążku wąskim nachwytem

Wtorek

1.Przysiad

2.wyciskanie sztangielek stojac

3.MC

Dodatki:

a)wyciskanie sztangi wąsko

b)wspięcia na palce

Piątek

1.Przysiad

2.wyciskanie sztangi leżąc głową lekko w góre

3.wiosłowanie sztangą nachwytem

Dodatki:

a)MC na prostych nogach za sztangielkami ALBO żuraw 

jak dla mnie wygląda ok;

wiek wpisz w profil

A w ćwiczeniach dodatkowych stosować ciężar stały

może być