Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy bez nóg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Korbi93

Korbi93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Witam wszystkich!

    Jestem tutaj nowy i prosiłbym bardzo o porady, ukierunkowanie i pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 19 lat, waga 95kg, wzrost 186cm, jestem teraz na redukcji, dieta low carb + trening FBW 3 razy w tygodniu. Na siłownię uczęszczałem cały rok 2011, w 2012 musiałem zrobić przerwę, ponieważ miałem 2 operacje kolana: rekonstrukcję więzadeł i szycie łąkotki.

    Teraz chodzę na siłownię 5 miesiąc i niestety w zeszłym miesiącu pękło mi szycie od łąkotki, więc nie mogę od miesiąca trenować nóg. Generalnie to chciałbym jeszcze trochę przyredukować. Moim priorytetem w treningach jest klatka, chciałbym trochę jeszcze fatu zgubić z niej i zacząć ostro nad nią pracować. Co byście mi poradzili ? Trening FBW już jest dla mnie trochę monotonny i chciałbym zacząć już coś nowego. Bardzo proszę o wszelkie porady!

    Pozdrawiam,
    Korbi93
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Witam wszystkich!

    Jestem tutaj nowy i prosiłbym bardzo o porady, ukierunkowanie i pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 19 lat, waga 95kg, wzrost 186cm, jestem teraz na redukcji, dieta low carb + trening FBW 3 razy w tygodniu. Na siłownię uczęszczałem cały rok 2011, w 2012 musiałem zrobić przerwę, ponieważ miałem 2 operacje kolana: rekonstrukcję więzadeł i szycie łąkotki.

    Teraz chodzę na siłownię 5 miesiąc i niestety w zeszłym miesiącu pękło mi szycie od łąkotki, więc nie mogę od miesiąca trenować nóg. Generalnie to chciałbym jeszcze trochę przyredukować. Moim priorytetem w treningach jest klatka, chciałbym trochę jeszcze fatu zgubić z niej i zacząć ostro nad nią pracować. Co byście mi poradzili ? Trening FBW już jest dla mnie trochę monotonny i chciałbym zacząć już coś nowego. Bardzo proszę o wszelkie porady!

    Pozdrawiam,
    Korbi93



    Tłuszczy nie spalisz miejscowo , powinienes juz to wiedzieć . Jak chcesz sie mocniej wyrzeźbić to trzymaj dietkę i zacznij kręcić aeroby . Po drugie priorytet na redukcji ? Jak masujesz i chcesz coś ''podciągnąć'' to wtedy tak , ale na redukcji ?


    • 0

    #3
    Korbi93

    Korbi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    No aeroby kręcę cały czas, bo niestety w zeszłym roku po tych operacjach się trochę zapuściłem. Teraz już jest o niebo lepiej, jeszcze bym chciał zjechać jakieś 6 do 8kg na wadze. Ale strasznie mi już brak motywacji jak sobie pomyślę, że znowu mam to samo ćwiczyć, to jest najgorsze, bo ten trening fbw już cisnę od bodajże 2 czy nawet 3 miesięcy...

    Znajdzie się na to jakiś ratunek ?
    • 0

    #4
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    Hmmm, bedzie ciezko mi sie wydaje. 3x w tygodniu to bedzie za malo jezeli nie mozesz robic cardio i nog. 4x mysle ze w twoim wypadku to minimum.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Tutaj powinienes znalezc wszystkie informacje. Po prostu musisz cwiczyc bez nog i tyle :)


    Edit: Przeczytalem teraz posta wyzej. Czyli krecisz cardio. Jezeli Ci sie nudzi fbw to zacznij cwiczyc splitem. I jezeli naprawde nie mozesz nog to cisnij w ten czas cardio, nic na to nie poradzimy, inaczej fatu nie spalisz.

    Edytowany przez Kutti, 03 styczeń 2013 - 11:46 .

    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    No aeroby kręcę cały czas, bo niestety w zeszłym roku po tych operacjach się trochę zapuściłem. Teraz już jest o niebo lepiej, jeszcze bym chciał zjechać jakieś 6 do 8kg na wadze. Ale strasznie mi już brak motywacji jak sobie pomyślę, że znowu mam to samo ćwiczyć, to jest najgorsze, bo ten trening fbw już cisnę od bodajże 2 czy nawet 3 miesięcy...

    Znajdzie się na to jakiś ratunek ?





    Trening siłowy jest najmniej ważny na redukcji choć dobrze pozmieniać bo jak jest coś nowego to mamy więcej motywacji . Polecam teraz P&P i po każdym treningu aeroby .
    • 0

    #6
    Korbi93

    Korbi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Po drugie priorytet na redukcji ? Jak masujesz i chcesz coś ''podciągnąć'' to wtedy tak , ale na redukcji ?

    Troszkę źle to ująłem Otello :) Chodziło mi o to, że jak już skończe redukcję to najbardziej będzie mi zależało na klatce, bo zawsze mi się najciężej trenowało klatkę.


    A co do Twojej wypowiedzi Kutti, no to właśnie o to chodzi, że ja robię FBW bez nóg i chciałbym to zmienić. Mogę nawet 4 razy w tygodniu chodzić na siłownię. Chodzę na profesjonalną siłownię, więc mam pełen dostęp do sprzętu. Aeroby kręcę ok.4 razy w tygodniu po 45-60min na orbitreku albo rowerku.
    • 0

    #7
    Korbi93

    Korbi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Czyli rozpocząć P&P bez nóg + aeroby ? A potem jak już skończę redukcję i uda mi się zjechać te 6/8kg to zacząć split bez nóg na rzeźbę czy jak radzicie ?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W ogóle pytałeś lekarza czy Możesz wrócić do treningów?
    W jakiej formie wykonujesz aeroby?
    • 0

    #9
    Korbi93

    Korbi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Tak, mogę trenować tyle, że nie mam ćwiczyć nóg i nie mam biegać na bieżni. Aeroby wykonuję tak jak już wyżej pisałem na rowerku stacjonarnym i na orbitreku, preferuję jednak orbitrek.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    p&p ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko