Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy ACT do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wodzący.oczami

wodzący.oczami

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 2 tyg temu od split`u głównie przez ćwiczenie ze znajomymi. Po lekturze waszego forum , chcę zacząć plan ACT jednak musiałem go zmodyfikować ponieważ nie mogę obciążać stawów kolanowych.Proszę o ocenę

     

    1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    2. Przysiady na suwnicy skośnej(HACK-MASZYNIE)
    3. Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
    4. Wyciskanie Sztangi z przed głowy
    5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
    7. Podciąganie końca sztangi w opadzie
    8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    9. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
    10. Pompki odwrotne
    11. Uginanie nadgarstków z sztangą
    12. Wspięcia na palcach z hantlami



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27446 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    wywal cw nr 5 i 8

    reszta ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko