Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy a zmiany ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kronek

kronek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam,

    Mam pytanie, jeśli ćwiczymy danym planem już jakiś czas (w moim wypadku będzie to ok. 3 miesięcy) to od lipca dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie bez konkretnego planu? Tzn chodzi mi o dobór ćwiczeń wiadomo, że rozkład typu pon-klatka wtorek-plecy itd. był by stały, chodzi mi tylko o to, żeby nie robić np. tydzień w tydzień tych samych ćwiczeń (bądź ich zamienników) tylko co tydzień zmieniać jeśli nie wszystkie to większość ćwiczeń i kolejność ich wykonywania. W tej chwili plan mam typowo pod siłę, przez okres wakacji chcę dać organizmowi trochę odpoczynku (w tej chwili ćwiczę 6 x w tygodniu w większości ćwiczeń liczba powtórzeń to 8-6-4, z większym ciężarem) przez lipiec i sierpień miałem zamiar ćwiczyć tak jak opisałem i robić od 8 do 10 powtórzeń w seriach, czyli żeby się "powiększyć". Trochę chaotycznie to wyszło, ale mam nadzieję, że wszyscy zrozumieją o co chodzi ;) Jak myślicie sprawdziło by się takie coś? Oczywiście dobór ćwiczeń nie będzie byle jaki, mam znajomych którzy zawsze coś tam podpowiedzą co zrobić na daną partię, w internecie jest też sporo gotowych planów znanych ludzi.

    Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jak byście mieli jeszcze jakieś pytania pisać śmiało :) poniżej mój aktualny plan.

    Poniedziałek klatka płasko:
    -powolne opuszczanie sztangi płasko (podnosi partner) 5s 6-4-3-2-1
    -rozpiętki 3s 10-12
    -wyciskanie hantli 3s 8-6-4
    -brama z góry 3s 8
    -pompki na poręczach 3x 8

    Wtorek plecy:
    -podciąganie na drążku 3s 6-8
    -ściąganie uchwytu na maszynie od góry 3s 8-6-4
    -wiosłowanie sztangą 3s 8-6-4
    -ściąganie uchwytu do brzucha 3s 8-6-4
    -martwy ciąg 3s 8-6-4
    -linki na bramie 3x 10-12

    Środa nogi:
    -przysiady 4s 8-6-4-2
    -suwnica 3s 8
    -krzesło 3s 8
    -maszyna na dwugłowe 3s 8
    -łydki na siedząco 3s 10-12

    Czwartek klatka skosy:
    -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8-6-4-2
    -rozpiętki na skosie 3s 10-12
    -wyciskanie hantli albo wyciskanie sztangi na odwrotnym skosie 3s 8-6-4
    -brama z dołu 3s 8
    -hamer albo przenosy 6-8

    Piątek barki:
    -wyciskanie sztangi albo hantli 4s 8-6-4-2
    -wznosy przodem w różnych chwytach 3x 8-6-4
    -tył barku na linkach na bramie 3s 8
    -tył na hantlach w opadzie może być w super serii 3s 8
    -bok: wznosy hantli bokiem 3s 8-6-4
    -bok: wznosy hantli w drugim chwycie super seria 3s 8-6-4
    -kaptur podciąganie sztangi do brody 3s 8-10
    -kaptur na sztandze lub hantlach 3s 10-15

    Sobota biceps, triceps:
    bic:
    -podciąganie 3s 6-8
    -sztanga prosta 3s 8-6-4
    -młotki 3s 6-8
    tric:
    -pompki na poręczach 3s 8-6-4 (z doczepianym obciążeniem)
    -wyciskanie francuz za głową 3s 8-6-4
    -ściąganie linek na wyciągu 3s 8-6-4
    -uginanie jedną ręką za głowę 3s 6-8

    Edytowany przez kronek, 18 kwiecień 2011 - 21:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    To co robisz jest kompletnie bez sensu, za dużo ćwiczeń, za dużo serii nie ta ilość powtórzeń.
    6 dni w tygodniu...dramat

    Poczytaj trochę i ułóż sensowny plan max 4 dni w tygodniu.
    • 0

    #3
    kronek

    kronek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Co do planu to nie będę dyskutował- pisali mi już na forum, że jest przeładowany itd. ale układal mi go koleś który klatkę robi na 190 kg, poza tym widzę, że jest progress, więc nie będę go póki co zmieniał. Wróćmy do tematu.
    • 0

    #4
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120

    Co do planu to nie będę dyskutował- pisali mi już na forum, że jest przeładowany itd. ale układal mi go koleś który klatkę robi na 190 kg, poza tym widzę, że jest progress, więc nie będę go póki co zmieniał. Wróćmy do tematu.


    Powiedział maluch do ferrari, myśląc że jak da po garach to je dogoni...

    Proponuje, żeby mod zamknął temat za szerzenie głupot (co jak wiadomo bywa zaraźliwe).

    To tematu nie ma co wracać bo nie znasz podstaw...

    Edytowany przez Cosa, 18 kwiecień 2011 - 21:38 .

    • 0

    #5
    kronek

    kronek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Dobra, nie patrząc na to jakim planem teraz ćwiczę przeczytaj proszę 1szą część posta i udziel odpowiedzi na moje pytanie.
    • 0

    #6
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przed chwila przeczytałem wstęp, Twój plan to niestety obok planu na silę to nawet nie stał.

    W Twoim przypadkiem chyba lepsze byłoby ćwiczenie bez konkretnego planu, niż z planem (o ile oczywiście nie będziesz zaliczał po drodze wszystkich stanowisk).

    O ile dobrze policzyłem to teraz masz 30 serii na klatkę, 25 na barki (reszty nie chce mi się liczyć) nie wspominając już o dniu płaskiej i skośnej :D. Tak to nawet skoksowani goście nie ćwiczą. A podejrzewam, że nawet diety nie masz...

    Wracając do pytania, świadczy ono o tym że nie znasz podstaw. Poczytaj trochę.
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Plan kompletnie do niczego. Ilość serii i dni trenowanych to porażka. Nic nie urośnie natomiast gwarantuje Ci przetrenowanie.

    Co do planu to nie będę dyskutował- pisali mi już na forum, że jest przeładowany itd. ale układal mi go koleś który klatkę robi na 190 kg


    A czy siła w wycisku na płaskiej jest wyznacznikiem wiedzy? Mam kumpla, który przyszedł na siłownie pierwszy raz, pokazałem mu jak się wyciska, wycisnął 100kg i poszedł do domu. Nie ćwiczy nic kompletnie.

    9/10 planów, które widziałem tu na forum które wklejali użytkownicy, których plany były układane na siłowniach przez "instruktorów" to po prostu złe plany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko