Mam pytanie, jeśli ćwiczymy danym planem już jakiś czas (w moim wypadku będzie to ok. 3 miesięcy) to od lipca dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie bez konkretnego planu? Tzn chodzi mi o dobór ćwiczeń wiadomo, że rozkład typu pon-klatka wtorek-plecy itd. był by stały, chodzi mi tylko o to, żeby nie robić np. tydzień w tydzień tych samych ćwiczeń (bądź ich zamienników) tylko co tydzień zmieniać jeśli nie wszystkie to większość ćwiczeń i kolejność ich wykonywania. W tej chwili plan mam typowo pod siłę, przez okres wakacji chcę dać organizmowi trochę odpoczynku (w tej chwili ćwiczę 6 x w tygodniu w większości ćwiczeń liczba powtórzeń to 8-6-4, z większym ciężarem) przez lipiec i sierpień miałem zamiar ćwiczyć tak jak opisałem i robić od 8 do 10 powtórzeń w seriach, czyli żeby się "powiększyć". Trochę chaotycznie to wyszło, ale mam nadzieję, że wszyscy zrozumieją o co chodzi

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jak byście mieli jeszcze jakieś pytania pisać śmiało :) poniżej mój aktualny plan.
Poniedziałek klatka płasko:
-powolne opuszczanie sztangi płasko (podnosi partner) 5s 6-4-3-2-1
-rozpiętki 3s 10-12
-wyciskanie hantli 3s 8-6-4
-brama z góry 3s 8
-pompki na poręczach 3x 8
Wtorek plecy:
-podciąganie na drążku 3s 6-8
-ściąganie uchwytu na maszynie od góry 3s 8-6-4
-wiosłowanie sztangą 3s 8-6-4
-ściąganie uchwytu do brzucha 3s 8-6-4
-martwy ciąg 3s 8-6-4
-linki na bramie 3x 10-12
Środa nogi:
-przysiady 4s 8-6-4-2
-suwnica 3s 8
-krzesło 3s 8
-maszyna na dwugłowe 3s 8
-łydki na siedząco 3s 10-12
Czwartek klatka skosy:
-wyciskanie sztangi na skosie 4s 8-6-4-2
-rozpiętki na skosie 3s 10-12
-wyciskanie hantli albo wyciskanie sztangi na odwrotnym skosie 3s 8-6-4
-brama z dołu 3s 8
-hamer albo przenosy 6-8
Piątek barki:
-wyciskanie sztangi albo hantli 4s 8-6-4-2
-wznosy przodem w różnych chwytach 3x 8-6-4
-tył barku na linkach na bramie 3s 8
-tył na hantlach w opadzie może być w super serii 3s 8
-bok: wznosy hantli bokiem 3s 8-6-4
-bok: wznosy hantli w drugim chwycie super seria 3s 8-6-4
-kaptur podciąganie sztangi do brody 3s 8-10
-kaptur na sztandze lub hantlach 3s 10-15
Sobota biceps, triceps:
bic:
-podciąganie 3s 6-8
-sztanga prosta 3s 8-6-4
-młotki 3s 6-8
tric:
-pompki na poręczach 3s 8-6-4 (z doczepianym obciążeniem)
-wyciskanie francuz za głową 3s 8-6-4
-ściąganie linek na wyciągu 3s 8-6-4
-uginanie jedną ręką za głowę 3s 6-8
Edytowany przez kronek, 18 kwiecień 2011 - 21:17 .