Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OreLone

OreLone

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam, co Wy na to?

    Poniedziałek: biceps+triceps
    - na przemian stronne podnoszenie sztangielek- 2x12
    - modlitewnik: 3:8
    - podnoszenie sztangi łamanej: 3x8
    - biceps w podporze o kolano 2x8
    - prostowanie rąk ze sztangą zza głowy- 3x8
    - wyciskanie francuskie leżąz- 2x8
    - prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy- 3x8
    - prostowanie rąk ze sztangą łamaną leżąc- 2x8

    Środa: klatka, barki
    -wyciskanie sztangi leżąc- 3x6
    -rozpiętki- 3x10
    -wyciskanie sztangielek na górnym skosie leżąc- 3x8
    -wyciskanie sztangi dolny skoks- 3x8
    -szrugsy ze sztangą- 3x20|
    -szrusy ze sztangielkami-3x20

    Piątek: przedramie, biceps
    -biceps jak wyżej tylko po jednej serii mniej jak w ćwiczeniu
    przedramię ogarnę

    Sobota: plecy, nogi ( wiem, że to złe połączenie, ale tylko w ten dzień mam dostęp do maszyn, żeby poćwiczyć te partie, ponieważ z różnych ćwiczeń nie chce ćwiczyć pleców na wolnych ciężarach)

    Też ogarnę, najważniejsze są treningi w tygodniu, sądzicie, że jest ok., czy trzeba coś poprawić, proszę o pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pats.

    pats.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-wa
    • Staż [mies.]: 37
    trening przeładowany na biceps , w klacie i barkach jest sama klata , brak ćwiczeń na barki ,

    od siebie proponuje połączenie

    pon klatka biceps

    środa bark nogi , albo nogi bark zależy jak się będziesz czuł po nogach

    piątek plecy triceps

    zajrzyj też sobie na temat podwieszony tam masz systemy treningowe
    łap link :

    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

    pozdrawiam

    Edytowany przez pats., 12 marzec 2010 - 19:16 .

    • 0

    #3
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    Po pierwsze na barki zadnych cwiczen nie widze. Szrugsy sa na kaptury.

    Biceps przeładowany. Po co 2 razy w tyg? Raz i z tricepsem zupełnie starczy.


    Proponuje takie połaczenie:
    klatka piersiowa+biceps
    plecy+barki
    nogi+triceps+ przedramie

    Kolega wezej tez dobrą rozpiske ci podał
    • 0

    #4
    OreLone

    OreLone

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dziękuję Wam bardzo. Dostosuje sie do Waszych rad ; )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko