Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gregory341

gregory341

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    …Plan Treningowy…

    Poniedziałek
    Klatka
    -wyciskanie - ławka pozioma 3x12/10/8
    -wyciskanie - ławka skośna – 3x12/10/8
    -rozpiętki - 3 x 12/12/12
    Triceps
    -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/10/8
    -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/10/8
    -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń

    Wtorek
    Wolne

    Środa
    Plecy
    - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3 x 12/12/12
    - Martwy ciąg 3x12/12/12
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 x 12/12/10/10
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 4 x 12/12/10/10
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12/10/8
    -uginanie ramienia w podporze o kolano po 3 serie / 10 powtórzeń

    Czwartek
    Wolne

    Piątek
    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 12/12/10/10
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12/12/10/10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12/10/8
    Kaptury
    Wznosy Barków ze sztangą 4 x 12/12/12/12

    będe wdzięczny za wszelką pomoc
    z góry dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Uzupełnij profil jaki masz staż ?
    klata słabo dodaj jakieś ćwiczenie
    Plecy porażka
    Biceps przeładowany
    Co z nogami?
    • 0

    #3
    gregory341

    gregory341

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    stażu nie mam bo zaczynam dopiero przygode z tym sportem
    więc jakie cwiczenia dodać do klatki i pleców???
    na nogi chyba będe robił przysiady ze sztangą na barkach
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Na początek FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #5
    Jankes90

    Jankes90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Plecy - dałeś tylko prostowniki zamiast MC dowal wiosłowanie i i podciaganie
    I dodaj te nogi, one pomagaaj też w przyroscie innych mieśni - chormony sie wydzielaja i tp.
    biceps utnij zeby było 9 serii a klate dodaj w kazdym ćwiczeniu po 1 serie.
    To jeśli sie uprzesz na Split
    Ale ogulnie na początek popieram Nitro -FBW
    • 0

    #6
    gregory341

    gregory341

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ?Plan Treningowy?

    Poniedziałek
    Klatka
    -wyciskanie - ławka pozioma 4x12/10/8/6
    -wyciskanie - ławka skośna ? 4x12/10/8/6
    -rozpiętki - 3 x 12/12/12
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12/10/8
    Triceps
    -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/10/8
    -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/10/8
    -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń

    Wtorek
    Wolne

    Środa
    Plecy
    - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3 x 12/12/12
    - Wiosłowanie sztangą 3x12/12/12
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 x 12/10/8
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 3 x 12/10/8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12/10/8
    brzuch
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 4x12/12/10/10

    Czwartek
    Wolne

    Piątek
    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 12/12/10/10
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12/12/10/10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12/10/8
    Kaptury
    Wznosy Barków ze sztangą 4 x 12/12/12/12
    Nogi
    Przysiad ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8

    teraz dobrze???

    Edytowany przez gregory341, 04 listopad 2009 - 07:01 .

    • 0

    #7
    kalin89

    kalin89

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na nogi oraz na łydki cos wrzuć....
    przydałby się brzuch 2 razy w tyg przynajmniej dorzuc coś na miesnie skośne brzucha:)
    odpuśc sobie w barkach wyciskanie zza głowe to jest mniejwiecej to samo co przed głowe na poczatek wystarczy Ci przed głowe ale popieram przedmówców zaczoł bym od FBW
    • 0

    #8
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    On dopiero zaczyna ćwiczyc a ty mu pomagasz splita ułożyć??
    Zabierz sie za fbw jak chcesz to moge ci dac moj plan napisz 3937860 bo musze spadac
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #10
    gregory341

    gregory341

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    …Plan Treningowy…

    Poniedziałek
    Klatka
    -wyciskanie - ławka pozioma 4x12/10/8/6
    -wyciskanie - ławka skośna – 4x12/10/8/6
    -rozpiętki - 3 x 12/12/12
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12/10/8
    Triceps
    -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/10/8
    -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 x12/10/8
    -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń
    Przedramiona
    -Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x12/10/8
    Wtorek
    Wolne

    Środa
    Plecy
    - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3 x 12/12/12
    - Wiosłowanie sztangą 3x12/12/12
    -Wiosłowanie sztangielką 3x12/10/8
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 x 12/10/8
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 3 x 12/10/8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12/10/8
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy – 3x12/10/8
    brzuch
    -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 4x12/12/10/10
    -Nożyce poziome – 4x12/10/8/6
    - Skręty ze sztangą na barkach 3x12/10/8

    Czwartek
    Wolne

    Piątek
    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 12/12/10/10
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12/12/10/10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12/10/8
    Kaptury
    -Wznosy Barków ze sztangą 4 x 12/12/12/12
    Nogi
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8
    -Wspięcia na palce stojąc 4x12/10/8/6


    Czy ten plan treningowy nadawał by sie na mase???
    jeśli nie to jak go zmienić???
    • 0

    #11
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    nie, nie nadawalby sie, wez trening z linku od Kamila lub uloz sobie jednozestawowe FBW na podstawie arta http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #12
    gregory341

    gregory341

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    a ten mój plan na coś sie nadaje wogóle.???
    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    a ten mój plan na coś sie nadaje wogóle.???


    Ma za duże braki by się na coś mógł nadawać.
    • 0

    #14
    gregory341

    gregory341

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    o znaczy jakie braki??
    • 0

    #15
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    o znaczy jakie braki??

    Twój plan jest przeładowany, ułoz sobie FBW
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    lub wez jakiegos splita z podwieszonych i daj do oceny
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #16
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    o znaczy jakie braki??


    Zła kolejność ćwiczeń,brak w nie których miejscach podstaw,miejscami przeładowany.

    Edytowany przez Nitro, 12 grudzień 2009 - 18:36 .

    • 0

    #17
    gregory341

    gregory341

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    mógłby ktoś mi to popoprawiać i przesłać??
    • 0

    #18
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    A umiesz czytać ?

    Posty --> 4,9,11,15.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko