Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 6-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawidkoks

Dawidkoks

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Tydzień 1,3 Triceps, Brzuch

Wyciskanie wąsko 15/15/12/12
Wyciskanie francuskie 15/15/12/12
Wymachy za głowę jednorącz 12/12/10/10
Prostowanie na wyciągu 15/15/15/12

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg leżąc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20

Tydzień 2,4 Triceps, Brzuch

Pompki na poręczach 15/15/12/12
Prostowanie na wyciągu 15/15/12/12
Wymachy w tył klęcząc 12/12/10/10
Wymachy za głowę oburącz 15/15/12/12

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg leżąc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20








Tydzień 1,3 Biceps, Brzuch

Uginanie ze sztangą łamaną 15/12/12/10
Uginanie na modlitewnik 15/15/12/12
Uginanie hantli z supinacją 15/15/12/10
Uginanie kolano 15/12/10/10

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg wisząc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20

Tydzień 2,4 Biceps, Brzuch

Uginanie ze sztangą prostą pod chwytem 15/12/12/10
Uginanie młotkowe 15/15/12/12
Uginanie ze sztangą prostą nad chwytem 15/15/12/10
Uginanie na bramie 15/12/10/10

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg wisząc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20








Tydzień 1,3 Klatka, Brzuch

Wyciskanie płaska 10/10/8/8
Wyciskanie na skosie dodatnim 10/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/8/8
Rozpiętki brama 15/15/12/12
Rozpiętki atlas 15/15/15/12

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg leżąc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20

Tydzień 2,4 Klatka, Brzuch

Wyciskanie płaska 10/10/8/8
Wyciskanie na skosie ujemnym 10/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10/10/8/8
Rozpiętki ławka płaska 12/12/10/10
Rozpiętki atlas 15/15/12/12

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg leżąc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20






Tydzień 1,3 Barki, Brzuch

Wyciskanie od brody 15/15/12/10
Wymachy z linką wyciągu 12/12/10/10
Wymachy w bok 15/12/12/10
Wymachy atlas 15/15/12/12

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg wisząc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20

Tydzień 2,4 Barki, Brzuch

Wyciskanie za karku 15/15/12/10
Wymachy z linką wyciągu 12/12/10/10
Wymachy w bok 15/12/12/10
Wymachy w przód 15/12/12/10

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg wisząc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20








Tydzień 1,3 Plecy, Brzuch

Podciąganie 4xMax
Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
Wiosłowanie hantlami 12/12/10/10
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/12/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/10/10
Szurgsy 20/20/15/15

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg leżąc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20

Tydzień 2,4 Plecy, Brzuch

Podciąganie 4xMax
Martwy ciąg 10/10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu górnego do barków 12/12/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/10/10
Wiosłowanie hantlem w oparciu 12/12/10/10
Szurgsy 20/20/15/15

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg leżąc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20




Tydzień 1,3 Nogi, Brzuch, Przedramię

Przysiady 15/15/12/12
Wspięcia na palcach 15/15/12/12
Prostowanie na maszynie 15/15/12/12
Uginanie na maszynie 15/15/12/12

Uginanie nadgarstków 3xMax
Zwijanie sznurka 3xMax

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg wisząc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20

Tydzień 2,4 Nogi, Brzuch, Przedramię

Przysiady 15/15/12/12
Wspięcia na palcach 15/15/12/12
Prostowanie na maszynie 15/15/12/12
Uginanie na maszynie 15/15/12/12

Uginanie nadgarstków 3xMax
Zwijanie sznurka 3xMax

Brzuszki 30/30/20
Spięcia klęcząc 30/30/20
Unoszenie nóg wisząc 30/30/20
Skłony boczne 30/30/20

Cel uzyskanie większej masy mięśniowej ćwiczę już trzeci rok dostęp do full siłownia suplementacja Thermo fat burner Storm i Shock Therapy oprucz tego 25 x 100ml/1mg testosteron prolongatum jelfa Wyciskanie klatka 120 Przysiad 100 MC 160 Wyciskanie barki 90 waga 100 kg wzrost 198 Biceps 42 Klatka 115 pas 90 cel: Biceps minimum 45 klatka 120 pas 85
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dramat %%)
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening bez ładu i składu, przeładowany okrutnie...
    Przenoszę temat.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko