witam. postanowiłem ćwiczyć takim planem.

przysiady 5x5

podciaganie szerokim nachwytem 5x5

wisłowanie 5x5

wyciskanie leżąc 5x5

wyciskanie na barki stojąc 5x5

uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5

mc na razie nie mogę robić. cel masa i siła. przerwy miedzy seriami 2 min. trening w pon i czw.

co o nim sądzicie? po drugie nie wiem jakim ciężarem operować podczas ćwiczenia, bo różnie czytałem.

należy maksem robić te 5 serii czy może być 60% / 70% / 80% / 90% / 100%

czemu mc niemożesz?

wiosłowanie wywal, uginanie ze sztangą też

możesz dodać ćwiczenia uzupełniające, ale na pewno nie w formie 5x5

bo mam lekkie problemy z kręgosłupem i następnego dnia po mc trochę boli. najbardziej jednak interesuje mnie kwestia jakim ciężarem mam operować.

jak masz problemy z kręgosłupem, to siady też odpadają, wiosłowanie i wyciskanie stojąc też...

pamiętaj że ćwiczenie na siłce może pogłębić wadę, a nawet prowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia kręgosłupa, więc pierw idź do lekarza i pozbądź się problemu