Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PompkaChlopaki

PompkaChlopaki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Witam, proszę o rady, ewentualne zmiany mojego planu :)

    Pon: [Plecy + Przedramiona]
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x5
    -wiosłowanie sztangą 2s 10-8
    -wiosłowanie hantlem 2s 10-8
    -szrugsy hantlami 3s 15
    -uginanie sztangi nachwytem

    Wt: [Klata + Łydki + Brzuch]
    -wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie górnym 2s 10-8
    -rozpiętki na skosie górnym 2s 10-8
    -wspięcia na palce 5s 15
    -spięcia brzucha 4s max
    -brzuszki 3s max

    Czw. [Barki + Nogi]
    -wyciskanie sztangi sprzed klaty 5x5
    -unoszenie hantli siedząc w górę 2s 10-8
    -podciąganie sztangi do brody 2s 10-8
    -przysiady ze sztangą 5x5
    -wykroki ze sztangą 2s 10-8
    -żuraw 2s 12-10

    Pn. [Biceps + Triceps + Brzuch]
    -uginanie sztangi stojąc 5x5
    -uginanie hantli stojąc w suplinacji 2s 10-8
    -wyciskanie francuskie 5x5
    -pompki tyłem 3x max
    -spięcia brzucha 4x max
    -brzuszki 3s max

    Mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę robić w środę dodatkowe aeroby (ćwiczenia MMA) czy może lepiej przełożyć na Sobotę,

    Z góry dzięki za pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    przy planie 5x5 powinieneś się skupić na ćwiczeniach podstawowych czyli przysiady, MC, klatka a tu jak dla mnie za dużo ćwiczeń uzupełniających. jeżeli robisz klatę plasko 5x5 to zrób dwie serie skosu np po 10 powtórzeń i koniec, podciąganie zrobił bym jako ćwiczenie uzupełniające a nie podstawowe na plecy. barki 5x5 zza karku lub sprzed głowy i tylko 2 serie po 15 powtórzeń unoszenia bokiem. 5x5 to siła a nie same ćwiczenia uzupełniające. pozdrawiam.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodaj mc do pleców, mma moze być w srodę ;) trening ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko