Zaloguj się
Rejestracja
.- Dzień #1 - plecy, bicepsy
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
- wiosłowanie półsztangą T-bar 2s 8-10p
- przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s 8-10p
- szrugsy z hantlami 3s 8-12p
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5x5
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 2s 8-10p
Dzień #2 - klatka, tricepsy, przedramiona - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie górnym 2s 8-10p
- pompki na poręczach 3s MAXp
- wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 5x5
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 2s 8-10p
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s MAXp
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s MAXp
Dzień #3 - nogi, barki - wypychanie nóg na suwnicy 5x5
- prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 8-12p
- wspięcia na palce 5x 15-20p
- wyciskanie sztangi z klatki 5x5
- unoszenie hantli bokiem 2s 8-10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
Oczywiście nie zamierzam szaleć z ciężarem, wszystko z głową.
Edytowany przez Kasztanowy, 06 listopad 2011 - 18:52 .
Wróć do góry
KFD Silver
