Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 5x5 do oceny

- - - - - kasztanowy 5x5 trening do oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasztanowy

Kasztanowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witajcie. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu 5x5 przedstawionego poniżej, który podrzucił mi pewien ktoś :-D.

    • Dzień #1 - plecy, bicepsy
    • podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    • wiosłowanie półsztangą T-bar 2s 8-10p
    • przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s 8-10p
    • szrugsy z hantlami 3s 8-12p
    • uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5x5
    • uginanie przedramion z hantlami siedząc 2s 8-10p

      Dzień #2 - klatka, tricepsy, przedramiona
    • wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    • wyciskanie hantli na skosie górnym 2s 8-10p
    • pompki na poręczach 3s MAXp
    • wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 5x5
    • wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 2s 8-10p
    • uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s MAXp
    • uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s MAXp

      Dzień #3 - nogi, barki
    • wypychanie nóg na suwnicy 5x5
    • prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    • uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 8-12p
    • wspięcia na palce 5x 15-20p
    • wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    • unoszenie hantli bokiem 2s 8-10p
    • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p


    Oczywiście nie zamierzam szaleć z ciężarem, wszystko z głową.

    Edytowany przez Kasztanowy, 06 listopad 2011 - 18:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    za wczesnie na 5x5
    • 0

    #3
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    sam trening ok &)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko