Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 5-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nowy2800

nowy2800

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecin
    • Staż [mies.]: 76

    Witam.Trening do oceny.

     

    Poniedzialek czasem wieczorem dorzucam basen ok 2km w 1.20 spokojnie.i sauna 2x 15min

    Klatka biceps i triceps

    Wyciskanie plasko 3x 12-10 pow

    Wyciskanie skos gora  + rozpietki gora 3x 12-10

    Wyciskanie skos dół + przenoszenie chantelka 3x 10 pow

     

    Biceps

     

    Unoszenie chantelek stojac 3 x 12pow

    Modlitewnik unoszenie mlotkowe 3 x 12pow

    Triceps

    Francuskie Lezac 3x 12pow

    Francuskie wyciskanie chantelka siedzac  jednoracz 3x 12pow

     

    Wtorek Bieganie ok 10 km

     

    Sroda

    Barki i Brzuch

    Wyciskanie zołnierskie + wznosy bokiem 3x 12 pow

    Wyciskanie zza glowy + Wznosy przodem 3x 10 pow

    Unoszenia na tyl barków 3x 12

    Kaptury

    Wznos sztangi 3x 15

    Wznos chantli 3x 25 pow

     

    Czwartek Biceps + triceps

    Wznsy sztangi stojac 3x 10pow

    Sciaganie linki wyciagu 3x 12pow

    Unoszenie chantni siedzac na lawce skosnej 3x 12pow

    Unoszenie w opadzie tulowia na triceps 3x 12pow

    Modlitewnik sztanga 2x 12pow

    Sciaganie linki jednaracz 2 x 12pow

     

    Piatek

    Plecy

    Martwy ciag 4x 10pow

    Sciaganie do klatki 3x 12pow

    Przyciaganie do brzucha  wyciagu 3 x 1opow

    Sciaganie jednoracz linki wyciagu do brzucha 3x 10pow

    Wioslowanie chantelka 2x 12pow

     

    Sobota

    Nogi

    Przysiad 4x 15-8pow

    Wykroki 3x 12pow

    Wypychanie na sównicy 3x 15pow

    Na miesnie dwuglowe 3x 12pow

     

    Niedziela

    Basen

    Sauna 3 x 15 min

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LuK95

    LuK95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 57

    Plan nie nadaje się zupełnie, przeładowany biceps i triceps, trenuj partię raz w tygodniu, albo wskocz na jakiś push pull. Zobacz robisz 2 razy w tygodniu trica przy czym pracuje mocno przy klatce, mało ale zawsze przy barkach, a ty chcesz robić na niego 15 serii. Skup się może bardziej na technice i jakości serii, a nie ilości. Bo od tylu serii napewno łapy Ci nie urosną z całym szacunkiem. A jeśli jesteś w stanie zrobić tyle serii to znaczy że coś robisz źle.


    • 0

    #3
    nowy2800

    nowy2800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecin
    • Staż [mies.]: 76

    Wczesniej cwiczylem tak jak piszesz raz w tygodniu bicek i tric teraz zmienilem na ten trening i jak narazie robie go 4 tydzien i jestem zadowolony nie czuje przetrenowania lapka wskoczyla na 48 z 47cm czyli chyba spoko.Jesli chodzi o technike to jest ok troche czasu juz przezucam ten zlom i co nieco wiem chodzilo mi o wasze spostrzezenia.Mysle ze trening jast sprawa indiwidualna i dziala na kazdego inaczej moze ktos bedzie chcial tego sprobowac.A ja zrobie jeszcze tydzien i wskocze na trening 4 razy w tygodniu.

    Klatka tric

    Barki kaptury

    Plecy bic

    Nogi.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jestem zadowolony nie czuje przetrenowania la

    To pewnie w grę wchodzi coś ekstra ;)


    • 0

    #5
    nowy2800

    nowy2800

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecin
    • Staż [mies.]: 76

    Heheheh wlasnie nie kolego jak narazie nic nie wchodzi sa jakies plany ale to jeszcze troche...Jak narazie dieta dopieta suplemetacja też spokok dzisiaj poczułem lekkie zmeczenie.skonczylem plecy i jedna serir bicepsa i dalem sobie spokoj jutro lekko nogi i niedziela odpoczywam naladuje kcla ok 7 tys i ostatni tydzien tego treningu uwarzam za skonczony.Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko