Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jablko222

jablko222

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:olecko
    • Staż [mies.]: 3

    Witam

    Potrzebuje planu treningowego uwzględniającego rozwój masy mięśniowej. Cwicze na silowni juz 4 miesiąc, przez ten czas trudno powiedzieć co ćwiczyłem, czy na siłe czy na rzeźbe czy na masę. Ciężar dobierałem w miarę możliwości jak największy by robić 8-12 powtórzeń, przerwy między seriami 2-3min.

    Postanowiłem coś zmienić ze względu na brak jakichkolwiek efektów, nie idzie mi nic w siłe, nic w rzeźbe, nic w kg.

    Znajomy na siłowni polecił mi taki plan 4 treningów ( 2 treningi, 1 dzień przerwy, 2 treningi) i tak ciągle nie patrząc na dzień. 

    Czas,chęci,motywacje mam wielkie, lecz brak efektów dobija, wyrzucam pieniądze na karnety tylko ..  :wacko:

    waga: 72kg

    wzrost: 183cm

    wiek: 17 lat

    staz: 4 miesiąc

    odzywki: brak

    dieta: brak KONKRETNEJ lecz moje odzywianie mozna nazwac dietą

     

    Z góry dziękuje wszystkim którzy zdecydują się mi pomóc.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jablko222

    jablko222

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:olecko
    • Staż [mies.]: 3

    Dodam jeszcze tylko :

    obwód klatki piersiowej : 104cm

    obwód bicepsa : 36cm


    • 0

    #3
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wrzuć plan jakim ćwiczyłeś do tej pory. Prosta sprawa - nie ma diety, nie ma efektów. Co do pomysłu Twojego kolegi to beznadziejny, na Twoim etapie to poleciłbym FBW 3x w tyg.


    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15250 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Do autora, jeszcze raz będziesz klepał tematy w nieodpowiednich działach to wyłapiesz "nagrodę"


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko