Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 4-dniowy na masę do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szparag0070

szparag0070

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    witam. Co sądzicie o tym planie ? W razie popełnionych błędów prosze o korekty. Z góry dziekuje i pozdrawiam


    pon: klatka +przedramie+brzuch
    1. wyciskanie sztangi na poziomej 8/6/6/4
    2. wyciskanie sztangi skos w gore 10/8/8/6
    3 wyciskanie hantli skos w dol 10/8/6
    4. rozpietki 10/8/6

    wt:
    Biceps+triceps+

    Superseria 1-uginanie ze sztangą łamana + wyciskanie w wąskim chwytem - 4x6-7
    Superseria 2-uginanie ze sztangielkami młotkowo + wyciskanie francuskie lezac - 3x8-9
    Superseria 3-uginanie z hantlami na skośnej supi + prostowanie na wyciagu - 3x10-11
    Superseria 4-modlitewnik + uginanie ramion w opadzie tułowia - 2x12

    czwartek: plecy+ kaptur
    1. podciaganie na drazku 3x max
    2. Wiosłowanie sztanga 10/8/8/6
    3. wyciag dolny waski uchwyt 10/8/6
    4. Przyciaganie drazka do klatki 10/8/6
    5. Martwy 8/6/4

    kaptur 10/8/8/6

    pt: barki+ nogi+ brzuch
    1. Wyciskanie sztangi 8/8/6/4
    2. Podciaganie sztangi do brody 10/8/6
    3. Unosy hantli bokiem stojac 10/8/6
    4. unoszenie bokiem na wyciagu 10/8/6

    1. suwnica 10/8/8/6
    2. uginanie kolan na maszynie 10/8/6
    3. Uginanie kolan leżac 10/8/6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    1. Za dużo na klatkę, daj ze 2 wyciskania a potem jakieś rozpiętki/bramę/przenoszenie.
    2. Tric dzień po klacie to lipa, dodatkowo za dużo tych superserii, 3ćw po 3 serie spokojnie starczy.
    3. Znowu za dużo, obetnij 1ćw.
    4. Unoszenie bokiem na wyciągu zamieniłbym na unoszenie w opadzie tułowia, do tego poleciał lekko po ilości serii.
    5. Dodaj coś na łydki.

    Ogólnie propnowałbym raczej:
    pon - klatka
    wt - plecy
    czw - barki nogi
    pt - ramiona

    niby po barkach, gdzie trochę pracuje również triceps, masz właśnie trójgłowy, ale to i tak wypada lepiej niż po klacie.

    Nie nastawiaj się też tak bardzo na objętość, bo masę w splicie robisz raczej prostym, niezadługim i w miarę ciężkim treningiem. Ewentualnie jeśli nudzi Ci się split to daj np jakieś HST dla odmiany.
    • 0

    #3
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    takie cos by pasowało w pon?
    1. wyciskanie sztangi skos w góre lub na ławce poziomej ( wolałbym na skosie) 8,8,6,4
    2. Wyciskanie hantli skos w dół 10,8,8,6
    3. Rozpietki 10,8,8,6

    a z tym wtorkiem to jest tak ze to radek słodkiewicz opracował ten plan i wszyscy go chwalą wiec chce spróbowac.

    Edytowany przez szparag0070, 10 październik 2010 - 21:06 .

    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Poniedziałek spoko, co do wtorku to na Słodkiewicza może faktycznie ten trening działa, ale on jest trochę bardziej doświadczony i większy do Ciebie %-) . 12superserii to moim zdaniem trochę za dużo, 3 SS spokojnie wystarczą.
    • 0

    #5
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    a jak dla mnie to za dużo cwiczen i serii na plec:) 3-max.4 cwiczenia spokojnie wystarczą.np.podciąganie,wioslowanie sztangą(ew.zamienic na sztangielke,na mnie lepiej działa) i mc.
    • 0

    #6
    malinkax10

    malinkax10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 7
    a co myślicie o takim treningu ?

    1 dzień - klatka
    2 dzień - triceps i biceps
    3 dzień - wolne
    4 dzień - barki i plecy
    5 dzien - wolne
    6 dzien - klatka
    7 dzień - triceps i biceps
    8 dzień - wolne
    9 dzień - barki i plecy
    10 dzien - wolne
    11 dzień - klatka
    12 dzień - triceps i biceps
    13 dzień - wolne
    14 dzień - barki i plecy
    15 dzien - wolne
    16 dzien - klatka
    17 dzień - triceps i biceps
    18 dzień - wolne
    19 dzień - barki i plecy
    20 dzien - wolne
    itd...
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ze sie nie nadaje, a Ty nie wcinaj sie komuś w temat, tylko załóż swój w odpowiednim dziale
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko