Jump to content

Photo

PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY DO OCENY

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
moc26

moc26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Poniedziałek (klata)

    Wyciskanie sztangi płasko 15/15/12/12
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej15/15/12/12
    Rozpętki 12/15/15/12

    Wtorek
    Tric
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/12
    wyciskanie francuskie leząc 12/12/12
    Wyciskanie francuskie hantla 15/12/12


    Przedramię nachwytem stojąc 2*15
    Przedramię ręce na kolanie uchwyt podchwytem 2*20

    Środa (plecy-biceps)

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/12
    martwy ciąg 15/15/12/12
    Szurgusy 15/15/15/12

    Biceps
    uginanie przedramienia ze sztanga na modlitewniku 15/15/12
    Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12



    Piątek (nogi-barki)
    Nogi
    przysiad 15/15/12/12
    Wykroki 12/15/12/15
    Martwy ciąg na prostych nogach 12/15
    wspięcia na palce 15/15/15/14

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15/12/12
    Wyciskanie hantli na boki stojac 15/15/12
    Podciaganie sztangi do brody 12/15/12


    porwaki piszcie
    na wytrzymałość 12-15 powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    moc26

    moc26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    SORRY ale napisałem w złe dni treningi, sa w Pon, Wtorek, Czwartek i Sobotę.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany ;)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users