Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy 3x week cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciejst1991

maciejst1991

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    Wtorek:

    Klata +Biceps
    klata:
    1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6
    2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
    3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8
    4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8
    Biceps:
    1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6
    2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6
    3.Modlitewnik 4x12,10,8,6
    4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8

    Czwartek
    Plecy+tric.+kaptury
    Plecy
    1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max
    2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6
    3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6
    4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6
    Triceps
    1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
    2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8
    3.Pompki tylem 3xmax
    Kaptury
    1.Podciaganie do brody 3x12,10,8
    2.Szrugsy 3x12,10,8

    Sobota
    Barki+nogi+lydki
    Barki
    1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki)
    2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod)
    3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
    4.Podciaganie sztangi wzdloz tulowa 4x12,10,8,6
    Nogi
    1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
    2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6
    Lydki
    1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax prosze o wstepne poprawki

    Edytowany przez maciejst1991, 24 kwiecień 2009 - 15:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Biceps przeładowany. na małe partie rób 9, na duże 12 serii. nogi ciwcz przed barkami, nie ma nic na dwugłowe ud
    • 0

    #3
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    czyli jak ?
    • 0

    #4
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    wyrzuc 1 cwiczenie z bicepsu i rób po 3 serie, do nóg dodaj uginanie nóg w leżeniu, dzień dobry zamień np. na przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, plecy zaczynaj od MC, wyrzuc 1 cwiczenie z barków. na klate rób 12 serii

    Edytowany przez bokser-91, 24 kwiecień 2009 - 15:52 .

    • 0

    #5
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    a inne parteie sa dobrze rozpisane tylko bceps zmienic ?
    • 0

    #6
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    do nóg dodaj uginanie nóg w leżeniu, dzień dobry zamień np. na przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, plecy zaczynaj od MC, wyrzuc 1 cwiczenie z barków. na klate rób 12 serii
    • 0

    #7
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6
    2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
    3.Rozpietki na plaskiej 4x 12,10,8,6 moze byc tak na klate ?
    A zbarkow wyzucilem Podciaganie sztangi wzdloz tulowa 4x12,10,8,6
    • 0

    #8
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    rozpisz swój plan po zmianach
    • 0

    #9
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    Wtorek:

    Klata +Biceps
    klata:
    1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6
    2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
    3.Rozpietki na plaskiej 4x 12,10,8,6
    Biceps:
    1.Uginanie stojac 3x12,10,8,
    2.Uginanie oboracz supinacja 3x12,10,8
    3.Mlotek oboracz 3x 12,10,8

    Czwartek
    Plecy+tric.+kaptury
    Plecy
    1. Martwy ciąg 4x12,10,8,6
    2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6
    3. Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6
    4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6
    Triceps
    1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
    2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8
    3.Pompki tylem 3xmax
    Kaptury
    1.Podciaganie do brody 3x12,10,8
    2.Szrugsy 3x12,10,8

    Sobota
    Barki+nogi+lydki
    Barki
    1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki)
    2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod)
    3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
    Nogi
    1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
    2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6
    Lydki
    1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax prosze
    • 0

    #10
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    dzień dobry zamień npna przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie. do nóg dodaj uginanie nóg w leżeniu i wtedy powinno byc dobrze
    • 0

    #11
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    wlasnie nie moge zmienic bo nie mam wyciagu.
    Dzieki za wszystko :)
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień dobry wywal, przy nogach nie ma nic na tył ud
    • 0

    #13
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    ale ogolnie plan jest dobry ?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Oprócz tego, że nie ma nic na tył ud, to w miarę ok.
    • 0

    #15
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    plan dla brata na mase czy jest dobry ?
    Wtorek:

    Klata +Biceps
    klata:
    1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6
    2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
    3.Rozpietki na plaskiej 4x 12,10,8,6
    Biceps:
    1.Uginanie stojac 3x12,10,8,
    2.Uginanie oboracz supinacja 3x12,10,8
    3.Mlotek oboracz 3x 12,10,8

    Czwartek
    Plecy+tric.+kaptury
    Plecy
    1. Martwy ciąg 4x12,10,8,6
    2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6
    3. Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6
    4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6
    Triceps
    1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
    2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8
    3.Pompki tylem 3xmax
    Kaptury
    1.Podciaganie do brody 3x12,10,8
    2.Szrugsy 3x12,10,8

    Sobota
    Barki+nogi+lydki
    Barki
    1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki)
    2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod)
    3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
    Nogi
    1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
    2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6
    Lydki
    1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax prosze


    wiek 21
    staz 9
    waga 78
    wzrost 176
    dieta jest
    obwod ramienia 37
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zastosuj się do rad wyżej.
    • 0

    #17
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    czyli ?
    • 0

    #18
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    wyrzuc dzieńdobry i dodaj coś na dwugłowe ud
    • 0

    #19
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    czyli dla mojego brata tez to bedzie dobry plan ?
    zmienie na te plecy :) On chce brac takie suple mutant mass + nanox9, co myslicie

    Edytowany przez maciejst1991, 24 kwiecień 2009 - 21:29 .

    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ile brat ma lat, ile czasu ćwiczy. Napisz coś więcej o nim?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko