Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy

- - - - - treningu trening ocena rzezba pull push plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
podek123

podek123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie
    PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
    wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO??
    KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
    BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) -(25lub30kg)
    TRICEPS-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-26kg
    TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg

    sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG)
    NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG)
    PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg)
    PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(14)kg
    BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?-(2s12i10pow)-(16i20kg)
    BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)

    piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (40-50)KG
    KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,10,8pow)(40KG)
    BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(10pow)-(20kg)
    TRICEPS-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-16kg
    TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 10pow)-5kg

    sobota: NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(10,10 pow.)-(25i30kg )
    NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
    PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(50lub55kg)
    PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)- 18kg
    BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?-(2s10pow)-(26kg i 31kg)
    BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)

    WTOREK:ciężko
    SRODA:lekko
    PIATEK:lekko
    SOBOTA:ciężko


    Co do podziału partii
    wt klata barki tric ciężko
    śr nogi plecy bic lekko
    pt klata barki tric lekko
    so plecy nogi bic ciężko
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil. Mógłbyś to napisać mając wyłączonego caps locka? %)
    • 0

    #3
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Za mało powtórzeń i serii
    • 0

    #4
    Lapsik

    Lapsik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1145 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z czeluści!
    • Staż [mies.]: dosc.
    j/w
    8-10 powt to bardziej na mase niz na rzezbe, zwiekszylbym ilosc powt i serii,
    jak z areobami i dieta?
    • 0

    #5
    wojtek123456789

    wojtek123456789

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sacz
    • Staż [mies.]: 8
    jesli chcesz cwiczyc na rzezbe to zwieksz ilosc powtorzen bo 8-10powtorzen to bardziej na mase
    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    po co dublujesz wypowiedzi? :[
    podek123 - dieta najwazniejsza na redukcji ;)
    • 0

    #7
    Siła i Honor

    Siła i Honor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Syców
    • Staż [mies.]: 5
    witam jestem nowy i od niedawna ćwiczę na siłowni. na razie ćwiczę tak sobie ale na dłuższą metę tak się nie da więc proszę was o pomoc w napisaniu jakiegoś planu na 2 dni w tygodniu. w ogóle się na tym nie znam. najbardziej zależałoby mi na górnych częściach ciała. z góry dzięks %) %-)
    • 0

    #8
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    I nie odświeżaj zakurzonych już tematów ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko