Plan treningowy

Mam do was pytanie czy by mi ktoś ułożył plan treningowy. Waże 52kg wzrost 170cm, stosuje już diete na mase tylko planu nie mam. Za ułożenie planu z góry THX. I jeszcze mam do ćwiczenia gryf i hantle

Edytowany przez AdamHZL, 09 kwiecień 2008 - 19:43 .

uzupełnij profil wiek masz wszystko w przyklejonych

Już uzupełniłem...

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12


sory tam bez modlitewnika zamiast niego daj coś innego ale z takim sprzętem duzo nie zrobisz lepiej się zapisac na normalną siłownie

To zacznij od ogólnorozwojówki znajdziesz ją tu: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

majkel47 twoj trening nie jest dla początkujących poza tym jest przeładowany

no właśnie nie napisał ile cwiczy a jak się myle prawie każdy kto zaczyna chodzić na siłownie najpierw zaczyna się "bawić" ciężarami nie myśląc o jakimś strasznie dopracowanym treningu jeszcze jak ma 15 lat więm na własnym przykładzie