Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szarołston

Szarołston

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Zacząłem chodzić na siłownię, przez około 5 miesięcy chodzenia mój przyrost na płaskiej ławce wyniósł zaledwie 10kg
Ćwiczyłem 4x w tygodniu 2 dni klata,biceps i 2 dni plecy,triceps
Efekty są znikome, dlatego potrzebuję pomocy w utworzeniu planu który przyniesie jakieś efekty
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
plan | do oceny, zmiany, dorzucenie cwiczen , dobry taki plan?? , Plan treningowy na siłę | Plan treningowy na Siłe... , Worek treningowy bushido , Plan treningowy 5x5 - pytania

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Barków nie robiłeś? 

    Rozpisz ten swój plan który do tej pory miałeś. 

    Brak efektu może mieć również związek z dietą. 


    • 0

    #3
    Szarołston

    Szarołston

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Poniedziałek
    ĶLATA
    Wyciskanie na płaskiej 4x8-12
    Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10
    Wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x10-12
    BARKI
    Tylko wyciskanie żołnierskie 3x8-10
    BICEPS
    Młotki 4x10
    Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12

    WTOREK
    Plecy
    Martwy ciąg klasyczny 4x8
    Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3x12
    Wiosłowanie podchwytem 3x10

    TRICEPS
    Dipy 3x12
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
    Uginanie za głowę gryf-triceps 3x12
    BARKI
    Wyciskanie żołnierskie 3x 8-10

    Pozostałe 2 dni są takie same
    Chciałbym też zacząć robić nogi

    Jakby co mam 77kg i 186cm
    Jeśli chodzi o dietę to nie mam, chociaż staram się pić dużo wody i jeść codziennie 3x torebki ryżu z warzywami na patelnię 750g + jakiś kurczak i jajka rano/wieczorem
    Myślę też nad zakupem białka mutant mass/mass atack
    Brałem aktualnie monohydrat kreatyny
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Nic dziwnego że efekty są marne lub ich nie ma. Zbyt mała objętość treningowa.

    Podziel sobie plan na górę/dół bądź push/pull - 2 dni siłowe na niskich powtórzeniach, pozostałe 2 treningi bardziej hipertroficzne czyli więcej powtórzeń/serii -  chociażby typowy trening 5x5 będzie w tej chwili dobrym rozwiązaniem. Gdzie podciąganie?


    • 0

    #5
    Szarołston

    Szarołston

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Nie dam rady się podciągnąć, ewentualnie z gumą
    • 0

    #6
    Szarołston

    Szarołston

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Ten plan byłby dobry?
    Załączony plik  Screenshot_20190424-101652_Chrome.jpg   46,98K   3 pobrań
    • 0

    #7
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    beznadziejny, obejrzyj to:

     

    https://www.youtube....h?v=C0ktEkIiIvg


    • 0

    #8
    Szarołston

    Szarołston

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Mam nim ćwiczyć?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko