Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzesiek1601

Grzesiek1601

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Czy ten plan treningowy jest dobry? A może coś w nim zmienić?

    Mam 173 cm wzrostu i ważę 62kg.

     

    1.Poniedziałek:

    Klatka piersiowa:

    -wyciskanie sztang leżąc 12/10/8

    -wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 12/10/8

    -rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8

    Biceps:

    -przyciąganie hantla do tułowia siedząc 12/10/8

    -podciąganie sztangi płaskiej stojąc 12/10/8

    -przyciąganie hantli młotkowo stojąc 12/10/8

     

    2.Środa

    Plecy:

    -podciąganie się na drążku 12/10/8

    -przyciąganie drążka za głowę 12/10/8

    -wiosłowanie sztangielką 12/10/8

    -przyciąganie drążka do klatki piersiowej na lekko ugiętych nogach 12/10/8

    Triceps:

    -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8

    -francuskie wyciskanie hantla za głowę stojąc 12/10/8

    -pompki francuskie 12/10/8

     

    3.Piątek

    Barki:

    -wyciskanie sztangielek 12/10/8

    -wznosy hantli z dołu do góry 12/10/8

    -przyciąganie sztangi do brody 12/10/8

    -podrzuty sztangą 12/10/8

    Kaptury:

    -krążenie hantlami 12/10/8

    -przyciąganie hantli na kaptury 12/10/8

    Nogi:

    -prostowanie nóg siedząc 12/10/8

    -uginanie nóg leżąc 12/10/8

    -przysiady ze sztangą 12/10/8

    Brzuch:

    -brzuszki

    -unoszenie nóg w zwisie 12/10/8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Pomijam fakt, że na nogi i biceps masz tyle samo serii i powtórzeń. W piątek jest prawie dwa razy tyle ćwiczeń co w poniedziałek czy środę. W piątek zaczynasz od mniejszych partii, a potem robisz większe. Plan wygląda jak atlas ćwiczeń, a nie rozpiska treningu ....ale powiedz czemu wybrałeś trening split ?


    • 0

    #3
    Hagrid1248

    Hagrid1248

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Napisz coś więcej o sobie, np: jaki masz staż i czy wgl miałeś kiedyś styczność z siłownią i jeśli tak, to jakie plany przerabiałeś, ile razy możesz trenować w tygodniu. O diecie nie wspomnę, bo to podstawa, ale to chyba wiesz. 


    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Pomijam fakt, że na nogi i biceps masz tyle samo serii i powtórzeń.

    O JEJ, ktoś nie dał na nogi 20 serii, a na resztę 2.

     

    https://breakingmusc...rength-training

    http://mythicalstren...r-skip-leg.html

    Poczytaj sobie. Jak niezrozumiałe, to ci przetłumaczę.

     

    Z góry: nie twierdzę, że to jest najlepszy sposób, ale jednak.


    • 0

    #5
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    ....ale powiedz czemu wybrałeś trening split ?


    ....ale powiedz czemu wybrałeś trening split ?

    Ponieważ chcę zbudować masę mięśniową. A co do planu to w taki razie cały plan muszę zmienić?


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    A to jest jakaś zasada, że na masę tylko split?

    FBW, góra/dół, push/pull wyjdą ci dużo lepiej, a 2 ostatnie warianty to też są splity.


    • 0

    #7
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    A to jest jakaś zasada, że na masę tylko split?

    FBW, góra/dół, push/pull wyjdą ci dużo lepiej, a 2 ostatnie warianty to też są splity.

    To co byś mi najbardziej doradził? 


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    To co byś mi najbardziej doradził? 

     

     

    jaki wiek i staż?

    ile dni w tyg. masz na treningi ?


    • 0

    #9
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    jaki wiek i staż?

    ile dni w tyg. masz na treningi ?

    16 lat

    1,5 miesiąca

    Przeważnie 3 dni Pon. Wt. Śr.


    • 0

    #10
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    16 lat

    1,5 miesiąca

    Przeważnie 3 dni Pon. Wt. Śr.

    Poniedziałek, Środa, Piątek*


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    W takim układzie fbw
    • 0

    #12
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    W takim układzie fbw

    To po jakim czasie zmienić na split?


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Jak najpóźniej %)

    nie spiesz sie tak.
    • 0

    #14
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Jak najpóźniej %)

    nie spiesz sie tak.

    A tak to mógłbyś mi zaproponować jakiś plan fbw? 


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    A:
    - siady
    - skos+
    - wiosłowanie
    - dipsy

    B:
    - martwy ciąg
    - płaska
    - drążek
    - żołnierskie
    • 0

    #16
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    A:
    - siady
    - skos+
    - wiosłowanie
    - dipsy

    B:
    - martwy ciąg
    - płaska
    - drążek
    - żołnierskie

    A co mam brać po ile powtórzeń, serii. I jak to stosować A-Pon. B-Śr. A-Piątek i tak dalej? I czy martwy ciąg nie jest szkodliwy na kręgosłup w moim wieku?


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    ABA, BAB itd.
    Mozesz dać po 3/4 serie. Powtórzenia ok 6/8.
    • 0

    #18
    Grzesiek1601

    Grzesiek1601

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    ABA, BAB itd.
    Mozesz dać po 3/4 serie. Powtórzenia ok 6/8.

    A ciężary dokładać co serie? i za ile zmienić ten plan?


    • 0

    #19
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Nie zmieniać, bo idę o butelkę dobrej wódki, że weźmiesz jakiś (dżimi, oczy zamknij) chujowy split.


    • 1

    #20
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Przymknę oko, zwłaszcza, że masz rację.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko