Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bbarti

bbarti

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Ułożyłby ktoś mi plan treningowy, na siłownie chodze 3 razy w tygodniu głowne cele to schudnąć i żeby siła poszła w góre. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy FBW do oceny | Poprawki i wszelakie sugestie mile widziane. , 4-dniowy PLAN NA MASĘ DO OCENY | Proszę o opinię ekspertów;) , Dziennik Treningowy "Dranger131" ce;: sucha masa , Plan do oceny | split , Zmiana planu na krecie | itp. ;)

#2
Krynas-R1-

Krynas-R1-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

    Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
    Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń
    BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc)
    BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
    TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie)
    ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce

    Trening B: (ŚRODA)

    Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt.
    Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
    Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
    Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
    Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt.
    Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.

    TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

    Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
    BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
    TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
    ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko