Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rdzwy

Rdzwy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Witam. Postanowiłem powrócić do żelastwa po czasie gdzie zazwyczaj trenowałem wyłącznie w domu z obciążeniem własnego ciała . Więc chciałbym o ocene mojej rozpiski na cały tydzień gdzie chciałbym skupić się bardziej na sile i o to również do was pytanie. Jak ma być trening siłowy to zaczynam ciężarem większym a co kolejna seria zmniejszać go ? 

    A o to mój Plan treningowy :

     

    I.Klata+Triceps:

    1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4s

    2.Wyciskanie sztangielek skos 4s

    3. Rozpiętki 3s

    4. ? Nie wiem co jeszcze bym mógł dodać .. Prosze o pomoc.

     

    1.Dipsy 4s

    2.Prostowanie przedramion na wyciągu 4s

    3.Unoszenie hantli zza głowy 3s

    4.Wyciskanie francuskie 3s

     

    II.Plecy+Biceps

    1.Podciąganie nachwytem 4s

    2.Wiosłowanie końcem sztangi 4s

    3.Przyciąganie klamer 3/4s

    4.Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3/4s

     

    III. Nogi+Barki

    1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s

    2.wykroki 3/4s

    3.Odpychanie nóg na suwnicy 3s

    4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s

     

    1.Wyciskanie za głowy 3s

    2.Wyciskanie sztangielek 4s

    3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3/4s

    4.Podciąganie do brody 3/4s

    5.Unoszenie ciężarku do przodu 3/4s

     

    Pozdrawiam Piotr.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Powrót i chcesz zrobić trochę siły. Wedlug  mnie powinieneś robić FBW na podstawach


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki staż ?

     

    jak na siłę, to spli z partią 1x w tyg. moim zdaniem się kompletnie nie nadaje.


    • 0

    #4
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Hmmm To chyba pokombinuje z FBW . Przy wolnym czasie postaram rozpisać trening i wrzucić do oceny . 


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zobacz np. 

     

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/


    • 1

    #6
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    zobacz np. 

     

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/

     Dzieki Wielkie , skorzystam na pewno


    • 0

    #7
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Wiec przeczytałem i według artykułu ułożyłem podobnie trening ponieważ nawet odpowiada mi , więc wygląda on następująco :

     

    1. A

    -Przysiad      Rampa

    -Podciąganie    RG

    -Wyciskanie leżąc   Rampa

    -High Pull ( Ciekawe ćwiczenie lecz co można by było dać w zamian ? )  RG

    -Ticeps + Biceps ( Czyli np. moge dać uginanie przedrwamion  sztangielkami i prostowanie przedramion na wyciągu ? )

     

    2.B

    -MC  Rampa

    -Poręcze  RG

    -Wyciskanie stojąc   Rampa

    -Wiosłowanie   RG

    -Triceps+biceps   

     

    Spodobały mi sie metody Rep Goal i Rampa więc również będe używał w wyżej wymienionych ćwiczeniach . Noi nie wiem o czym jeszcze powinienem pamiętać . Wydaje mi się , że dobrze zrozumiałem przeczytane artykuły na temat FBW , bardzo przyjemnie się czytało i dużo wyjaśniły . 

     

    Pozdrawiam Piotr


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w A zamiasy high pull np. wyciskanie sztangi szeroko zza karku.

    możesz, acz proponowałbym bazowac na dipsach, wyciskaniu wąsko, francuzie + drążek wąsko podchwyt, uginanie sztangi/hantli


    • 0

    #9
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Jeszcze Tylko jedno pytanko dotyczące Trica+Bica  w tych ćwiczeniach używać Rep Goal ? Czy już na koniec mają być lużne serie ? 


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    możesz dać po 2s i wiekszą ilość powt. Podejdź do tych partii na "luzie".


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko