Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
putin20

putin20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Witam mam 17 lat, 80 kg 171 cm, miałem teraz rok przerwy w ćwiczeniach wcześniej przez niecały rok robiłem mase, mysle że wyniki całkiem niezłe (kiedyś) 100 kg przysiad, 90 na klate, 130 MC. Teraz chciałbym popracować nad sylwetką aby pozbyć sie tłuszczu i być typowo fit jak chociażby Marc Fitf, lub Tim Gabel. Nie stosuje ścisłej diety ale staram sie bardzo zdrowo odżywiać bez zatnych chipsów etc, dużo wody, dużo mięsa, dużo warzyw i owoców.

 

Trening wygląda następująco

 

 

Poniedziałek

podciąganie na drążku szeroko nachwytem

3 serie po 5 razy(co tydzień będę zwiększał o 1)

 

Wyciskanie na klate 50 kg

3 serie po 16 razy (co tydzień zwiększam o 2)

 

Dociąganie nóg do brzucha wisząc na drążku

3 serie po 30 razy (co tydzień zwiększam o 2)

 

 

Wtorek

Bieganie - godzinka

 

 

 

 

Środa

 

podciąganie na drążku szeroko nachwytem

3 serie po 5 razy(co tydzień będę zwiększał o 1)

 

Wyciskanie na klate 50 kg

3 serie po 16 razy (co tydzień zwiększam o 2)

 

Dociąganie nóg do brzucha wisząc na drążku

3 serie po 30 razy (co tydzień zwiększam o 2)

 

Prostowanie nóg na maszynie 40 kg (co tydzień +2kg)

 

 

Czwartek

Bieganie-godzinka

 

 

 

 

 

Piątek

podciąganie na drążku szeroko nachwytem

3 serie po 5 razy(co tydzień będę zwiększał o 1)

 

Wyciskanie na klate 50 kg

3 serie po 16 razy (co tydzień zwiększam o 2)

 

Dociąganie nóg do brzucha wisząc na drążku

3 serie po 30 razy (co tydzień zwiększam o 2)

 

Uginanie nadgarstka opierając całe przedramie na ławke.

podchwytem 2 serie po 15 razy 14kg

nachwytem  2 serie po 15 razy 8 kg

 

 

 

Wykluczyłem ćwiczenia które mogły by obciążać kręgoslup tj MC wiosłowanie, przysiady. Mam nadzieje że uda mi się jeszcze jakoś rozciągnąć %%)

Proszę o ocenę planu i jakies ewentualne sugestie, oraz pomoc w określeniu rodzaju sylwetki. Wrzucam zdj.

 

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

plan kiepski.

 

dlaczego wywaliłeś mc przysiad i wioslo ?


  • 0

#3
putin20

putin20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

napisałem wyżej, nie chce obciążać kręgosłupa.


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a masz jakieś przeciwwskazania co do niego, kontuzje czy coś ? jak nie to przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń tylko go wzmocnisz co wyjdzie ci na dobre.


  • 0

#5
putin20

putin20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

w środe mógłbym dodać wiosłowanie na maszynie 3x 10 serie będzie lepiej? a oprócz tego jakie jeszcze zmiany?


  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

osobiście wybrałbym porządne FBW z uwzględnieniem wszystkich podstawowych ćwiczeń: przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania na klatkę i barki.


  • 0

#7
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wykluczyłem ćwiczenia które mogły by obciążać kręgoslup tj MC wiosłowanie, przysiady.

    Cip cip cip...  %) 

    To absolutna podstawa. Plan do kosza. Maszyny do kosza.

    Same wielostawy mają być, jak Vin napisał. FBW będzie najlepsze.


    • 0

    #8
    putin20

    putin20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    A ktoś wie jaki mam typ budowy?


    • 0

    #9
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Za dobra sylwetke odpowiedzialna jest dieta.Piszesz ,ze jesz zdrowo a jestes zalany .chcesz byc fit a nie masz diety.nie chcesz robic wielostawow i to kolejny bląd.maszyny zostaw dla kobiet lub traktuj jako uzupelnienie.na twoim miejscu najpierw bym zredukowal pozniej budowal cokolwiek.
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A ktoś wie jaki mam typ budowy?

    wyglądasz na endomorfika


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Szczuromorfik. Co za różnica?

     

    maszyny zostaw dla kobiet

    Znowu ten durny i szkodliwy stereotyp...


    • 0

    #12
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni

    Szczuromorfik. Co za różnica?
     

    Znowu ten durny i szkodliwy stereotyp...


    • 0

    #13
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Lask....czytaj uwaznie ..lub jako uzupelnienie i tak ,nie widzialem duzego goscia ktory by swoje treningi opieral na maszynach.podkreslam -opieral
    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Chodziło mi tylko o fragment o kobietach.
    Uzupełnienie - spoko.
    Ale czemu panny mają ćwiczyć mniej efektywnie? I tak mają o wiele trudniej przez hormony i wątłą budowę w porównaniu z nami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko