Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy -

- - - - - plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HEROS BONAPARTE

HEROS BONAPARTE

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gąsewo
    • Staż [mies.]: 12
    WIEK 15,5
    WZROST 174cm (Przestałem rosnąć)
    WAGA 70 kg
    MAX KLATKA 60kg
    Technikę mam dobrze wyrobioną.

    Powtórzeń robię wszędzie po 10.

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
    1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
    2. wyciskanie sztangi na skosie 3s
    3. rozpiętki 3s
    4. Pompki 3s (Na maxa ile da rade zrobić)

    1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
    2. modlitewnik wąsko 3s
    3. hantlami stojąc naprzemian 3s

    II DZIEŃ - TRICEPS + PRZEDRAMIĘ
    1. Francuskie wyciskanie stojąc jednorącz zza karku 3s
    2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
    3. Pompki 3s (Na maxa ile da rade zrobić)

    1. Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 3s
    2. Własne ćwiczenie 3s (Zrobiłem takie coś: do rurki przyczepiłem sznurek około 1,5 metra do którego przywiązany jest obciąznik 2,5 kg i nawijam go na rurke i odwijam bez popuszczania na wyprostowanych rękach. Maksymalnie dojeżdzające ćwiczenie spróbujcie.

    III DZIEŃ - BARKI + PLECY
    1. wyciskanie zza karku stojąc 4s
    2. wyciskanie z klatki stojąc 4s
    3. Podciąganie do góry barkami mając w rękach obciażnik 4s po 20

    1. Podciaganie się podchwytem na drążku 3s
    2. Podnoszenie się tułowia z opadu 3s

    A NA NOGI NIE POTRZEBUJE TRENINGU i Tak mam dobrze rozbudowane biegam na 1km 3:40 min.

    Czy to jest dobry plan treningowy ??? Chciałbym poćwiczyć nad rozbudową mięśni
    Pozdro. Z góry dzięki. :)

    Edytowany przez HEROS BONAPARTE, 14 październik 2007 - 23:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    uzupełnij profil...
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    (Przestałem rosnąć)


    Skąd to wiesz?

    Technikę mam dobrze wyrobioną.


    Skąd to wiesz?

    A NA NOGI NIE POTRZEBUJE TRENINGU i Tak mam dobrze rozbudowane biegam na 1km 3:40 min.


    I co z tego, że biegasz?

    Ten trening będzie lepszy: http://www.fkif.pl/i...topic=10485&hl=
    • 0

    #4
    HEROS BONAPARTE

    HEROS BONAPARTE

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gąsewo
    • Staż [mies.]: 12
    profil uzupełniłem.

    Wiem że przestałem rosnąć ponieważ urosłem 1 cm przez ostatnie pół roku i to jest cecha dziedziczną że nikt nie rosnie wyzszy niz 1, 75 w mojej bliskiej rodzinie.

    A Technikę mam dobrze wyrobioną ponieważ ćwiczyłem już pół roku, ze starszym bratem który mówi że mam dobrze wurobioną. Nie buja mnie przy podnoszenie sztangi, prze braniu na bicepsa nie narzucam sobie itp.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możliwość wzrostu będziesz miał jeszcze przez dobre 5 lat, więc nie mów hop.

    A Technikę mam dobrze wyrobioną ponieważ ćwiczyłem już pół roku, ze starszym bratem który mówi że mam dobrze wurobioną


    Technikę szlifuje się cały czas, wystarczy, że zmienią się Twoje parametry (waga,wzrost) - a zmienią się na pewno - to już będziesz musiał wszystko korygować.
    • 0

    #6
    HEROS BONAPARTE

    HEROS BONAPARTE

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gąsewo
    • Staż [mies.]: 12
    Nio ok :) Cały czas sie pracuje nad techniką :) Ale ten plan nadaje się do ćwiczenia ???
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja bym proponował ten, który podałem w linku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko