Jump to content

Photo

Plan treningowy 3 RAZY W TYGODNIU - DO OCENY

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
vitty01

vitty01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Poniedziałek: Klatka, Triceps:
    Klata:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
    - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie 12/10/8/8
    - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) 12/12/12/12

    Środa: Plecy, Biceps:
    Plecy:
    -skłony ze sztangą na barkach 12/10/10/8
    -martwy ciąg 10/8/8/6
    Biceps:
    - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6
    - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6

    Piątek: Barki, Nogi:
    Barki:
    - wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
    - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 3s
    - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10
    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
    - Wykroki 10/10/10/10
    - Wspięcia na palce 12/12/12/12


    do tego brzuch - tu myślałem nad 6w
    oraz basen w dni wolne od treningu

    z góry dzięki, pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    trening nie wyglada zle dodaj cos jeszcze na plecy moze wiosłowanie sztanga
    w tricepsie zmien 1 cw na np pompki na poreczach
    • 0

    #3
    vitty01

    vitty01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Zamiast pompek na poręczach(nie mam za bardzo możliwości żeby wykonać to ćwiczenie) dodałem pompki w podporze tyłem



    Poniedziałek: Klatka, Triceps:
    Klata:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
    - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s
    Triceps:
    - pompki w podporze tyłem 10/10/8/8
    - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) 12/12/12/12

    Środa: Plecy, Biceps:
    Plecy:
    -skłony ze sztangą na barkach 12/10/10/8
    -martwy ciąg 10/8/8/6
    -wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
    Biceps:
    - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6
    - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6

    Piątek: Barki, Nogi:
    Barki:
    - wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
    - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 3s
    - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10
    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
    - Wykroki 10/10/10/10
    - Wspięcia na palce 12/12/12/12
    • 0

    #4
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    mi wydaje sie teraz dobry ale dla pewnosci poczekaj jeszcze na inny opinie

    Edited by Killer4434, 31 March 2010 - 20:45 PM.

    • 0

    #5
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Wywal skłony ze sztangą na barkach i daj coś na najszerszy, MC daj na początek, unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu zamień na unoszenie sztangielek w bok z opadzie tułowia, do nóg daj coś na dwugłowe.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko