Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 3-dniowy z redukcją

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MusicWorld

MusicWorld

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, jestem zupełnie zielony więc proszę o dobranie serii oraz ćwiczeń poszczególnych partii przy moim sprzęcie.    Wiek: 17 lat.  Waga: 76 kg.   Wzrost: 179 cm.

 

 

To co posiadam:

 

Sztanga prosta, łamana, 2x hantle.  Obciążenia mam 60 kg. Oraz zwykła ławeczka.

 

 

Plan na poszczególne partie zrobiłem taki:

 

Poniedziałek:

-Klatka

-Biceps

-Przedramię

 

Środa:

-Plecy

-Triceps

-Brzuch

 

Sobota:

-Nogi

-Łydki

-Barki

-Kaptur

 

 

Dodam że mam trochę tłuszczu na brzuchu oraz udach, chciałbym się tego pozbyć. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na te 3 dni z redukcją tkanki tłuszczowej. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
seba18q

seba18q

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Jak na początek to polecam: http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Jeżeli chcesz się pozbyć tłuszczu, to potrzebna ci jest dieta. Bez diety moim zdaniem będzie ci trudno pozbyć się tłuszczyku.


    Edytowany przez seba18q, 11 sierpień 2013 - 18:57 .

    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na początek trening całego ciała na jednym treningu czyt. FBW. Czyli na każdą grupę mięśniową po jednym ćwiczeniu. Na duże 3serie na małe 2 serie. Układamy A,B i C 3 plany, od biedy 2, trzeba pamiętać o tym, aby ćwiczenia się uzupełniały

    Kolejność:

    Nogi

    Plecy

    Klata

    Barki

    Biceps

    Triceps

     

    Reszta opcjonalnie


    • 0

    #4
    MusicWorld

    MusicWorld

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    A jeszcze mam pytanie:

     

     

    Czy jak robię powiedzmy Przysiad z sztangą na barkach to po 1 serii idę do następnego cwiczenia i potem tak dalej?. 


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie, najpierw jedno ćwiczenie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko