Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 3-dniowy - początkujący

* * * * * 1 głosów masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mblack

Mblack

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24+
Witam kuzyn prosił się mnie zapytać co sądzicie o tym treningu
70kg wzrost 188cm lat 17 jest początkujący zależy mu na masie



PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 4x10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x10
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10

WTOREK WOLNY


ŚRODA:
PLECY:
- matwy ciąg 4x10
- Wiosłowanie na sztangą 4x10
- Wiosłowanie sztangielką 4x10
TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10



CZWARTEK WOLNE


PIĄTEK:
BARKI:
- Szrugsy 20<15<10
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
NOGI:

1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12
2.Przysiady ze sztangą 12/12/10/10
3.Wspięcia na palce 20 12 10 10
4.Wykroki 12/10/8/8

6.Weidera całe 42 dni :)

Edytowany przez Mblack, 04 lipiec 2012 - 22:15 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Bonuss

Bonuss

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 938 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Całkiem nieźle, ale są braki. Do barków musisz dodać coś na kaptury typu sztugsy. W plecach brakuje drążka w nogach coś na dwugłowe uda. W bicepsie ćwiczenie izolowane na koniec.
    • 0

    #3
    k4loryfer

    k4loryfer

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luton

    6.Weidera całe 42 dni :)


    a moze ABSII ? jeszcz nie testowalem ale podobno lepsze od 6 ;]
    • 1

    #4
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    a moze ABSII ? jeszcz nie testowalem ale podobno lepsze od 6 ;]


    No na razie co kuzyn nie posiada drążka ale dzięki za info :)
    • 0

    #5
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Czekam na dalsze komentarze :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników