Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 3-dniowy na masę do oceny - priorytet klatka

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Amilo0000

Amilo0000

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Plan wyglada nastepujaco:

    PONIEDZIAŁEK
    1.PLECY
    a)Podciąganie na drążku 3x max
    b)Wiosłowanie hantlami 3x10
    c)Martwy ciąg 2x10
    d)Szrugusy 3x10
    2.TRICEPS
    a)Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10
    b)Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 2x10
    c)Prostowanie ramienia jednorącz siedząc 2x10
    ŚRODA
    1.KLATKA
    a)Wyciskanie na płaskiej 3x10 + 1 rozgrzewkowa
    b)Wyciskanie na skosie hantli (góra) 2x10
    c)Wyciskanie na skosie hantli (dół) 2x10
    d)Rozpiętki 3x10
    2.BICEPS
    a)Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10
    b)Młotki 2x10
    c)Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x10
    + Ćwiczenie na nadgarstki
    PIĄTEK
    1.BARKI
    a)Wyciskanie hantli 3x 10
    b)Unoszenie hantli w przód 2x10
    c)Unoszenie hantli w bok 2x10
    d)Podciąganie sztangi do brody 3x10
    2.TRICEPS
    a)Pompki na poręczach 3x max
    b)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
    c)Prostowanie przedramienia ze hantlą w oparciu 2x10
    3.NOGI
    a)Wspięcia na palcach 4x 10


    Mam do dyspozycji podstawowy sprzet, na ktorym juz dluuuugo cwicze, efekty jakies tam sa....
    Cwiczylem przewaznie na rzezbe\sile, co bylo moim bledem, kazdy uczy sie na błedach...
    Nie cwicze nóg z powodów osobistych (mam tylko 1 cwiczenie), trica cwicze 2x\tydzien tak od ok. 2 miesiecy i czuje ze rosnie :D , w porównaniu do klatki która opornie idzie :( dlatego moim priorytetem jest klatka (nie posiadam wyciagu), mimo mojego stazu, setek przeczytanych postów, roznych planów treningowych postanowilem zwrócic sie z tym do was :D
    Prosze ocenic, komentowac, poprawiac :)
    Sorka za błedy
    POZDRO :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Najpierw zapoznaj się z tym : http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #3
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Nie trenuje nóg nie dlatego ze mi sie nie chce!!!!!!!!!!!!
    Napisalem ze z powodów osobistych (a jasniej to ból kolan, nie zawsze, ale jednak jest)
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie trenuje nóg nie dlatego ze mi sie nie chce!!!!!!!!!!!!
    Napisalem ze z powodów osobistych (a jasniej to ból kolan, nie zawsze, ale jednak jest)

    Doprawdy zaiste osobiste powody...

    Nie konsultowałeś się z lekarzem?nie szukałeś przyczyny tego stanu?
    • 0

    #5
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Nie bylem u nikogo, a tych kolan nabawilem sie dorabiajac na budowach, a zwlaszcza zimowa pora oraz przykre kontuzje/wypadki...
    A tak to plan moze byc czy nie?
    Jakies cwiczenia polecacie?
    • 0

    #6
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    ref...
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Klatka ma być priorytetem więc daj ja na początek treningu, przy takim rozkładzie triceps jest trenowany 3x w tyg.
    • 0

    #8
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Wlasnie konczę plan w ktorm mialem klate z tricem...
    • 0

    #9
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    PONIEDZIAŁEK
    1. KLATKA
    a) Wyciskanie na płaskiej 3x10 + 1 rozgrzewkowa
    b) Wyciskanie na skosie hantli (góra) 2x10
    c) Wyciskanie na skosie hantli (dół) 2x10
    d) Rozpiętki 3x10
    2. TRICEPS
    a) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10
    b) Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 2x10
    c) Prostowanie ramienia jednorącz siedząc 2x10
    ŚRODA
    1. PLECY
    a) Podciąganie na drążku 3x max
    b) Wiosłowanie hantlami 3x10
    c) Martwy ciąg 2x10
    d) Szrugusy 3x10
    2. BICEPS
    a) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10
    b) Młotki 2x10
    c) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x10
    + Ćwiczenie na nadgarstki
    PIĄTEK
    1. BARKI
    a) Wyciskanie hantli 3x 10
    b) Unoszenie hantli w przód 2x10
    c) Unoszenie hantli w bok 2x10
    d) Podciąganie sztangi do brody 3x10
    2. TRICEPS
    a) Pompki na poręczach 3x max
    b) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
    c) Prostowanie przedramienia ze hantlą w oparciu 2x10
    3. NOGI
    a) Wspięcia na palcach 4x 10

    To tak moze niech jest czy nie?
    Chce zacząć w tym tyg ten plan...
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Z klatki wyrzuć płaską lub skos w dół, na triceps maks. 8 - 10 s. tyg.
    Plan bez nóg jest bezcelowy.
    • 0

    #11
    sprawiedliwy

    sprawiedliwy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    2x10 w prawie kazdej serii?? Nie za mało? Nie lepiej już robić 12,10,8,6 albo 10,8,6,max powtórzeń max obciążenie?
    • 0

    #12
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    wystarczajaco....
    DZIEKI WSZYSTKIM
    TEMAT DO ZAMKNIECIA :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko