Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 3-dniowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
loozer

loozer

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Poniedziałek:

    - wyciskanie sztangi na prosto 1 seria 12/10/8/6 

    - wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12/10/8/6 

    - biceps hantlami 3 serie po 10 razy 

    - biceps hantlami młot 3 serie po 10 razy 

    - biceps hantlami o kolano 3 serie po 10 razy  

    - biceps hantlami w skłonie 3 serie po 10 razy

    - siódemkowanie 2 serie 

     

    Środa:

    - triceps hantlą 3 serie po 12 razy 

    - dwugłowy wyrzut w tył hantlą 3 serie po 12 razy 

    - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 razy 

    - przedramie sztangą nadchwyt 3 serie po 10 razy 

    - przedramie sztangą podchwyt 3 serie po 10 razy

    - łydki na ławce 3 serie po 10 razy 

     

    Piątek:

    - barki hantlami 3 serie po 10 razy  

    - przedramie nadchwyt 3 serie po 10 razy

    - przedramie podchwyt 3 serie po 10 razy 

    - szrugsy 3 serie po 12 razy 

    - unoszenie hantli wzdłuż ciała 3 serie po 10 razy

    - wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy 

     

    Posiadam ławkę z rozpiętkami i możliwością ćwiczenia nóg, 3 hantle oraz sztangę prostą 182 cm. Każdy  trenning zajmuje mi godzinę. Z góry dziękuję za pomoc. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Pomyliłeś działy , weź się za diete . Plan do niczego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko