Plan treningowy 3-dniowy na masę do oceny

Poniedziałek:

- wyciskanie sztangi na prosto 1 seria 12/10/8/6 

- wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12/10/8/6 

- biceps hantlami 3 serie po 10 razy 

- biceps hantlami młot 3 serie po 10 razy 

- biceps hantlami o kolano 3 serie po 10 razy  

- biceps hantlami w skłonie 3 serie po 10 razy

- siódemkowanie 2 serie 

Środa:

- triceps hantlą 3 serie po 12 razy 

- dwugłowy wyrzut w tył hantlą 3 serie po 12 razy 

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 razy 

- przedramie sztangą nadchwyt 3 serie po 10 razy 

- przedramie sztangą podchwyt 3 serie po 10 razy

- łydki na ławce 3 serie po 10 razy 

Piątek:

- barki hantlami 3 serie po 10 razy  

- przedramie nadchwyt 3 serie po 10 razy

- przedramie podchwyt 3 serie po 10 razy 

- szrugsy 3 serie po 12 razy 

- unoszenie hantli wzdłuż ciała 3 serie po 10 razy

- wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy 

Posiadam ławkę z rozpiętkami i możliwością ćwiczenia nóg, 3 hantle oraz sztangę prostą 182 cm. Każdy  trenning zajmuje mi godzinę. Z góry dziękuję za pomoc. 

Pomyliłeś działy , weź się za diete . Plan do niczego.