Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 3-dniowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nivre

Nivre

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek:

    Klatka:
    Wyciskanie sztangą płasko 4s
    Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s
    Na maszynie na filmiku od 0:50
    http://www.youtube.com/user/minikox#p/u/5/eobUfEKP8FE 4s
    Rozpiętki na dobicie 2-3 serie

    Kaptury:
    Szrugsy 5s

    Środa:

    Plecy:
    Martwy Ciąg 3s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    Ściąganie klamer wyciągu górnego 3s
    Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s

    Barki:

    Wyciskanie sztangielek – przedni 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem – bok 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie – tył 3s

    Piątek:

    Nogi:
    Przysiady 4s
    Wypychanie na suwnicy 4s
    Maszyna na dwugłowe 4s
    Łydki 5s

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3s /// Czy może dać tu z supinacją nadgarstka ?
    Modlitewnik 3s

    Triceps:
    Poręcze 3s
    Wyciskanie sztangi do czoła 3s
    Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Podbijam
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo izolacji i maszyn, za mało wolnych ciężarów.
    • 0

    #4
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Za dużo izolacji i maszyn, za mało wolnych ciężarów.


    Na plecy fakt wykorzystuje maszyny, ale na drążek jestem za słaby potrzebuje wzmocnić plecy, wiosłowanie sztangą nie czuje pleców przy tym pewnie zła technika, ale wykonywałem to w domowej siłowni i nie mogłem wyczuć tego ruchu.

    To jak byś to widział mógłbyś zasugerować jakieś zmiany konkretniej ?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Sugerowałbym zastąpić maszyny wolnymi cieżarami, dodatkowo zastosuj standardowe ilości serii,.
    • 0

    #6
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Sugerowałbym zastąpić maszyny wolnymi cieżarami, dodatkowo zastosuj standardowe ilości serii,.


    Całkowicie zrezygnować z maszyn ? To po co one są skoro każdy tutaj ich odradza ? :D
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    TRaktuj maszyny jako uzupełnienie, a nie jako podstawę.
    • 0

    #8
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek:

    Klatka:
    Wyciskanie sztangą płasko 4s
    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
    Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s
    Rozpiętki 2 serie

    Kaptury:
    Szrugsy 5s

    Środa:

    Plecy:
    Martwy Ciąg 4s
    Wiosłowanie 4s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s

    Barki:

    Wyciskanie sztangielek – przedni 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem – bok 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie – tył 3s

    Piątek:

    Nogi:
    Przysiady 4s
    Wypychanie na suwnicy 4s
    Maszyna na dwugłowe 4s
    Łydki 5s

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    Uginanie przedramion z hantalami z supinacją nadgarstka 3s
    Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3s


    Triceps:
    Poręcze 3s
    Wyciskanie sztangi do czoła 3s
    Prostowanie przedramion na maszynie 3s


    Jak teraz to widzisz?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko