Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 3-dniowy do oceny

- - - - - hantle odżywki siłka i dzivki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacpero993

kacpero993

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    Witam oto plan który ułożyłem. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem serie. Prosze o koretke. Z góry dzięki :)

    Wtorek. Zestaw A
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    Plecy:
    -Wiosło hantel 3s
    Klatka:
    -Płaska sztnga 3s
    Barki:
    -Wyciskanie przed głowy 3s
    Triceps:
    -Pompki na poręczach 3s
    Bicpes:
    -Uginanie z supinacją 3s
    Przedramie:
    -nachwyt 3s

    Czwartek. Zestaw B
    Nogi:
    -Suwnica 3s
    Plecy:
    -MC 3s
    Klatka:
    -Nantel skos(+) 3s
    Barki:
    -Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:
    -Ugianie rąk leżac ze sztangą 3s
    Bicpes:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    Łydki 3s

    Sobota. Zestaw C
    Nogi:
    -MC na prostych 3s
    Plecy:
    -Wiosło sztangą 3s
    Klatka:
    -Skos (+) sztnga czy rozpięki płaska 3s
    Barki:
    -Unoszenie sztangielek na bok+odwrotne rozpięki 3s
    Triceps:
    -Francuz stojąc lub ??? (tu nie jestem pewny ćwiczenia) 3s
    Bicpes:
    -Młotkowy 3s
    Przedramie:
    -podchwyt 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Suplement przedtreningowy - po jakim czasie? | jak wyzej , Trening do oceny , PRZYKLADOWY PLAN NA MASE | co byscie wyrzucili/dodali, czy poprawna ilosc serii i powtorzen??? , Dieta + ćwiczenia do oceny , Plan treningowy

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Plecy - jedno wiosłowanie zamień na podciąganie
    Klata - w zestawie c daj rozpiętki
    Barki - w c daj na tył barków, a nie na bok

    Przedramię nachwyt i podchwyt rób za jednym zamachem, a w zamian za to dodaj szrugsy tam gdzie odejmiesz przedramię

    3 serie tylko na nogi, plecy, klatę i opcjonalnie barki - reszta po 2s
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeden skos dodatni zamieniłbym na pompki na poręczach/skos ujemny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko