Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slabelusz

slabelusz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów

Siemka. Przejdzie? 

Rozgrzewka:
1. Skakanka 5min
2. Bieg bokseski 3min
3. Walka z cieniem 3min
4. Krążenia stawów, wymachy, pompki, przysiady
Trening właściwy:
5. Walka z cieniem 4x3 
-Lewy prosty
-Lewy + prawy prosty
-Kombinacje
-Kombinacje
6. Worek 3x3
-Lewy + prawy prosty
-Lewy + prawy prosty + sierpy
-kombinacje
7. Kopnięcia na worku
100x low kick lewą, 100x prawą 
8. Skakanka 12minut
9. Walka z cieniem 2min poruszanie się po okręgu z lekką walką
10. Rozciąganie statyczne nóg

Pisany jednorazowo na niedzielę. Wiadomo jeśli chodzi o sw każdy trening inny, tutaj mam taki przykładowy, warto zrobić czy zmieniać coś? Jeśli tak to propozycje?


Punkt 10. Czy powinienem między pkt 9 i 10 wrzucić bieżnię, jeśli chcę rozciągać statycznie, czy nogi będą odpowiednio rozgrzane po całym treningu i skakance?


Edytowany przez slabelusz, 08 sierpień 2014 - 19:41 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zieloe

Zieloe

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    3 minutowy bieg bokserski zamień na :  bieg bokserski 30s,marsz sierpem 30s,marsz hakiem 30s }x2 

    Kopnięć nie wykonuj na ilość. Cała siła,poprawnie technicznie 2min kopnięcia,przerwa,kopnięcia.

    Masz jakiegoś sparingpartnera?


    • 1

    #3
    slabelusz

    slabelusz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów

    Nie będę miał sparingpartnera więc tarczowania/spary/zadaniówki itp odpadną. To machnę 2x 3 minuty low kicków. Na tym treningu chyba tylko lowy walnę jeśli chodzi o kopnięcia. Reszta wygląda okej?


    Edytowany przez slabelusz, 08 sierpień 2014 - 21:16 .

    • 0

    #4
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Wszystko jest spoko,taki trening klasyków widzę :P czyżby jakaś "solówa za garażami" się szykowała,że najpewniejsze techniki ćwiczysz?  %)

     

    Ps jeśli tak to poćwicz kombinacje :

     

    Odskok,lewą ręke opuszczasz,prawa do nosa - udawany cios, hak lewą na wątrobe z zejściem w lewo a wtedy w razie możliwości prawą backfist i wejście w klincz -kolanka i pozamiatane,koleś spada na ziemie a Ty zgarniasz brawa  :loler:  


    • 1

    #5
    slabelusz

    slabelusz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów

    Żadna solówa. Warto uczyć się podstaw niezależnie od stażu i umiejętności. 


    Zresztą trzeba być idiotą, żeby wierzyć w to, że nauczymy się mocno kopać low kicki na "solówę" za 2 dni po lekcjach. 

    Dzięki za pomoc, plusik. :D


    • 0

    #6
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Mocne kopnięcie to wbrew pozorom technika a nie mięsień,więc racja :D
    Niektórzy w tarcze potrafią kopnąć w taki sposób,że można usłyszeć dosłownie grzmot.Super sprawa :D 


    • 1

    #7
    slabelusz

    slabelusz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów

    No i to jest eleganckie, dlatego wolę przećwiczyć low kicka 10 tysięcy razy niż 10 tysięcy różnych kopnięć.

     

    Edit. I załadowałem te plusiki, które obiecałem, a zapomniałem dać. ;)


    Edytowany przez slabelusz, 09 sierpień 2014 - 12:20 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko