Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - - plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pacopaco

pacopaco

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Mój trening. Prosze o pomoc, co do korekty i propozycie ćwiczeń serii powtórzeń

    poniedziałek

    klatka, triceps

    wyciskanie na poziomej 3x6-8
    wyciskanie na skosie + 3x6-8
    rozpiętki 3x6-8

    wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x6-8
    wyciskanie hantelka za karku 3x6-8
    ściaganie linki 3x6-8

    wtorek:

    barki, biceps

    wyciskanie sztangi przed sobą 3x6-8
    wznosy bokiem 3x6-8
    podciąganie sztangi do brody 3x6-8

    uginanie ze sztanga prostą 3x6-8
    uginanie ze sztangielkami siedzac na ławeczce niewielki skos 3x6-8
    uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6-8

    środa

    plecy, nogi

    podciąganie sie na drążku 3x6-8
    martwy ciąg 3x6-8
    wiosłowanie hantelką 3x6-8
    szrupsy 3x8

    przysiady ze sztangą 3x8

    czwartek:

    klatka, triceps

    wyciskanie na poziomej 3x6-8
    wyciskanie na skosie + 3x6-8
    rozpiętki 3x6-8

    wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x6-8
    wyciskanie hantelka za karku 3x6-8
    ściaganie linki 3x6-8

    piątek :

    barki, biceps

    wyciskanie sztangi przed sobą 3x6-8
    wznosy bokiem 3x6-8
    podciąganie sztangi do brody 3x6-8

    uginanie ze sztanga prostą 3x6-8
    uginanie ze sztangielkami siedzac na ławeczce niewielki skos 3x6-8
    uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6-8

    sobota

    wolne

    niedziela

    wolne

    Edytowany przez pacopaco, 05 sierpień 2007 - 14:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    Wogóle jaki jest cel twojego treningu? Bo widze że po takim czymś to jeszcze homonto i orać w polu na dobicie. Poczytaj coś z podwieszonych lub coś na necie.
    • 0

    #3
    pacopaco

    pacopaco

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Nie rozumiem twojej wypowiedzi, założenia to masa
    • 0

    #4
    SimiOSD

    SimiOSD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdziesss dalekooooo
    • Staż [mies.]: 14
    czemu chcesz cwiczyc 5 dni w tygodniu ??? a nie 3 razy ??? poczytaj podwieszone plany na mase i podaj co wymysliles :blink: pzdr
    • 0

    #5
    pacopaco

    pacopaco

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    ćwiczyłem 3 razy w tyg i zauważyłem ze masuje sie ale jest to masa tłuszczowa
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niestety plan jest tragiczny, łamie podstawowe zasady dot. rozkładu partii, objetosci treningu, czasu na regeneracje itd.
    • 0

    #7
    pacopaco

    pacopaco

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    to prosze o jakis trening
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proszę http://www.fkif.pl/i.....ighlite=+masa
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko